2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44
Formularea unei diete echilibrate pentru scăderea în greutate este cel mai important lucru. Ne îngrășăm ca urmare a aportului necorespunzător de alimente selectate necorespunzător. Și tocmai echilibrul ei acționează ca un impuls puternic pentru corp, care după aceea va trebui doar să ajute la stabilizarea greutății în moduri suplimentare
Alte alimente care contribuie la o dietă echilibrată
Nu uitați de alte alimente sănătoase și speciale pe care ar fi frumos să le includeți în dieta dumneavoastră. Acestea sunt cerealele, cerealele și leguminoasele. Apropo, leguminoasele (soia, fasole, fasole, mazăre) pentru femeile cărora nu le place carnea sunt potrivite ca fel de mâncare cu legume proteice. Iar cerealele vor fi diferite - mei, orez (de preferință neșlefuit), orz perlat (în general cereale pentru frumusețea feminină), hrișcă, ovăz sau ovăz laminat și altele. Este recomandabil doar să le gătiți, nu să le gătiți prea mult. Și este mai bine nu cu lapte, ci cu apă, fără a adăuga unt și zahăr.
Există o serie de alimente pe care oamenii de știință le consideră a fi celule adipoase subcutanate care ard grăsimi. Există aproximativ o sută de astfel de produse. Printre acestea se numără unele foarte exotice, la care nu putem ajunge atât de ușor. Și le voi sugera pe cele care ne sunt bine cunoscute. De asemenea, ar fi frumos să le introduceți în dieta dumneavoastră. Și, dacă este posibil, și să crească în cabana ta de vară.
Arzătoarele de grăsime sunt:
• toate proteinele, inclusiv din alimentele vegetale, deoarece organismul cheltuie o mulțime de calorii pentru digestia lor;
• alimente picante precum ardei iute, muștar;
• unele condimente, de exemplu, scorțișoară, ghimbir, au proprietăți similare;
• ceaiul verde (o componentă esențială în multe diete care vizează arderea grăsimilor interne);
• multe fructe, precum ananas, kiwi, citrice, chiar și mere obișnuite;
• unele tipuri de legume și legume, cum ar fi cartofii coapte în coajă, țelina, broccoli, toate tipurile de varză, dovlecei, usturoi;
• apa este considerată o parte integrantă a oricărui aliment dietetic, inclusiv arderea grăsimilor.
Apă în dieta noastră
Aș vrea să mă opresc asupra apei mai detaliat, deoarece fără ea nu va funcționa să slăbești, oricât ai încerca. Se presupune că bea cu orice dietă (deși există așa-numitele „uscate” cu o cantitate minimă de lichid, nutriționiștii nu recomandă utilizarea acestora) de apă pură în cantitate de doi litri. Și în sezonul cald, chiar mai mult vara - până la trei litri pe zi.
Subliniem. Apa nu poate fi înlocuită cu sucuri, ceai fără zahăr, chefir și alte lichide. Aceste băuturi vin ca supliment la volumul de apă pe zi. Bea cea mai mare cantitate de apă dimineața până la șase seara, când rinichii funcționează într-un mod îmbunătățit. Și lăsați o parte foarte mică pentru seară, astfel încât să puteți dormi liniștit noaptea.
Pentru a nu fi atât de plictisitor de băut, puteți acidifica apa cu suc de lămâie, oțet de mere (o linguriță într-un pahar cu apă), insistați pe rădăcina de ghimbir. Dar trebuie să-l bei. Te va ajuta să slăbești mult mai repede decât te aștepți.
Conținutul caloric al alimentelor
Un sfat foarte important este să fii atent la conținutul de calorii al alimentelor tale. Nutriționiștii în momentul pierderii în greutate recomandă ca, în medie, cei care doresc să piardă în greutate să adere la un consum de cel mult 1200-1300 kcal pe zi. Ce înseamnă?
Pentru a înțelege acest sistem de valori, ar trebui să tipăriți tabelele de calorii ale diferitelor alimente, din care să puteți compune meniul zilnic și să le studiați cu atenție.
Din interes, calculați, pe baza masei alimentelor și a conținutului lor caloric, câte calorii ați consumat pe zi până astăzi? Garantez trei mii, nu mai puțin, inclusiv zahăr, chifle și prăjituri cu plăcinte.
Acum trebuie să mănânci 1200 de calorii pe zi, nu mai mult. Vedeți ce alimente de pe masă sunt sărace în calorii și creați doar un meniu din ele. Meniul cu conținut scăzut de calorii ar trebui să conțină 4-5 mese pe zi. Fiecare aport de cel mult 200 de grame, deși alimentele cu conținut scăzut de calorii pot fi consumate odată sau mai mult, de exemplu, aceleași verdeață sau castraveți, care practic nu „cântăresc” nimic în calorii.
Este necesar să încercați să vă asigurați că fiecare masă diferă în compoziția vitaminelor, mineralelor, oligoelementelor față de cea anterioară. De exemplu, dimineața poate fi un fel de mâncare cu cereale, fructe la prânz, proteine la prânz, fructe uscate sau legume proaspete la o gustare de după-amiază, seara o salată sau preparate lactate, de exemplu, chefir, iaurt sau o mică căsuță brânză.
Astfel, fiecare masă din timpul zilei nu trebuie să depășească 200-300 kcal în ceea ce privește caloriile. Așa se realizează aproximativ o dietă echilibrată pentru scăderea în greutate. Trebuie să îl respectați până când greutatea și norma sa sunt stabilizate.
Recomandat:
Anul Porcului 2019. Masa De Anul Nou
Întâlnind anul Porcului galben, nu uitați că acestui animal îi place să mănânce. Le sugerez hostesselor să adopte câteva rețete interesante. Alimentele care alcătuiesc felurile de mâncare vor fi pe placul Porcului în conformitate cu calendarul chinezesc
Ce Să Oferiți Unui Rezident De Vară Pentru Anul Nou?
Un set clasic, care include șampon, cremă și gel de duș, nu este cea mai bună soluție dacă donatarul aparține categoriei de locuitori de vară. Este de preferat să îi oferi destinatarului un articol care are legătură directă cu un hobby, adică grădinăritul și horticultura. Este demn de remarcat faptul că bunurile pentru căsuțele de vară nu sunt populare iarna, respectiv sunt vândute cu reduceri uriașe, ceea ce este deosebit de important în mijlocul agitației de Anul Nou. Și totuși, la ce ar trebui să fii atent atunci când alegi un cadou?
Slăbește înainte De Anul Nou. Partea 1
Zilele trecute am răsfoit paginile jurnalelor rezidenților și vizitatorilor din „Asienda” și am observat că subiectul pierderii în greutate pentru ei, și pentru mine, ca să fiu sincer, este departe de a fi ultimul în interesul lor. Chiar și concursul Miss Hacienda se bazează pe site-ul web, datorită căruia va fi identificat câștigătorul resursei care nu va putea câștiga excesul de greutate până la Anul Nou 2015. În acest sens, am decis să împărtășesc experiența mea cititorilor și cunoștințele mele despre diferite moduri de a slăbi. Mai mult, corectați pierderea în greutate și
Slăbește înainte De Anul Nou. Partea 2
Așadar, în timp ce munca de vară s-a apropiat de concluzia sa logică, și înainte de Anul Nou există încă mult timp liber - ne vom îngriji de noi și … vom pierde în greutate pentru a ne ocupa cumva zilele noastre plictisitoare, gri, fără cabana de vară preferată. Toate acestea sunt un proverb, iar povestea începe cu selectarea unei anumite diete care promovează pierderea în greutate
Slăbește înainte De Anul Nou. Partea 4
În ultima tranșă a unei serii de articole despre pierderea în greutate cu succes înainte de Anul Nou, am vorbit despre faptul că cel mai important lucru în pierderea în greutate este regândirea dietei noastre. Desigur, puteți, fără alte întrebări, să alegeți pentru dumneavoastră orice dietă, aplicând-o, și nu recomandările mele pentru nutriție pentru scăderea în greutate. Efectul va fi, de asemenea, pozitiv. Este recomandabil să selectați o dietă pentru o întâlnire pe termen lung, pentru o lună sau mai mult, deoarece aceasta va fi mai echilibrată în ceea ce privește produsele și nu prea „înfometată”
