Slăbește Fără Greve Foamei: 10 Reguli

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44

Puteți scăpa de kilogramele în plus cu ajutorul unui nutriționist sau pe cont propriu. Dacă sarcina ta este să slăbești, folosește 10 reguli simple. Pierde 3-5 kg într-o lună fără greve ale foamei și sporturi epuizante

Regula 1. Concentrează-te asupra ta

Pregătiți-vă psihologic, acordați-vă pierderea în greutate, luați o decizie fermă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă gândiți la o nutriție adecvată, să renunțați la produsele dăunătoare. Asigurați-vă că nu urmați o dietă sau un post, ci pur și simplu vă schimbați dieta.

Când vă proiectați meniul, utilizați regula de aur 80/20 Nutriție pentru pierderea în greutate. Alimentele sănătoase reprezintă 80% din dietă, 20% sunt preferate, deși nu sunt foarte sănătoase. Interziceți înghețata, prăjiturile, sifonul, chiflele și alte alimente nesănătoase.

Regula 2. Micul dejun

Există o concepție greșită conform căreia sărind peste micul dejun vă poate ajuta să slăbiți. Setul potrivit de produse pentru masa de dimineață vă va da putere, vă va înveseli și vă va ajuta să începeți ziua activ. Asigurați-vă că mâncați dimineața, dar excludeți carbohidrații rapizi. Dă preferință fibrelor și proteinelor.

Regula 3. Nu ar trebui să fie mult util

Se recomandă înlocuirea dulciurilor cu fructe uscate, asta nu înseamnă că ar trebui consumate în kilograme. Excesul de calorii nu vă va ajuta să slăbiți. Nutriționiștii sugerează să acorde preferință peștilor, nucilor, înlocuirea grăsimilor animale cu ulei vegetal, folosind avocado. Totul trebuie să fie moderat, să mențină proporțiile, să numere calorii.

Regula 4. Arderea caloriilor

Tabelul cu conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să fie într-un loc vizibil. Calculați câte calorii consumați pe zi. Reduceți această rată cu 500 de unități și veți pierde 0,5 kg într-o săptămână.

Dacă foamea prevalează și nu puteți regla meniul, ardeți-le prin activitate fizică. Pentru a controla, cumpărați o brățară de fitness sau instalați o aplicație pe smartphone. Mergeți mai mult, pentru o plimbare de o jumătate de oră va dura 100 kcal.

Regula 5. Noi obiceiuri

Vă va ajuta să slăbiți și să păstrați greutatea în obiceiul de a vă monitoriza dieta tot timpul. Ți-ai pierdut primele kilograme. Norocul a dat aripi și ai început să mănânci excesiv de bucurie. Fii sigur - greutatea va reveni.

Dacă ai băut cantitatea potrivită de apă pentru slăbit, ai consumat alimentele potrivite, nu renunța niciodată la aceste obiceiuri, acestea ar trebui să devină un mod de viață.

Regula 6. Dieta

Corpul reacționează într-o panică la pauze lungi între mese. Există o reacție la foamete: procesele metabolice încetinesc. Într-o astfel de situație, corpul încearcă să se aprovizioneze cu energie și citește depunerea de grăsime. Nutriționiștii recomandă respectarea dietei, fără a face pauze lungi între mese. Pentru a slăbi, mănâncă mai puțin, dar mai des, la fiecare 3-4 ore.

Regula 7. Mărimea plăcii

Întotdeauna doriți să umpleți un recipient mare cât mai mult posibil. Mulți oameni încearcă să aranjeze frumos produsele, creând o viață moartă pe o farfurie, care este apoi mâncată cu poftă.

Un minim de mâncare într-un vas mare provoacă stres și o reacție subconștientă că acest lucru nu este suficient pentru a satisface foamea. Pentru a slăbi, folosește o farfurioară sau o farfurie mică, nu va fi multă mâncare aici, dar va fi suficient pentru tine.

Regula 8. Ia-ți timp

Mănâncă încet, deoarece semnalul de sațietate ajunge în creier la 5-10 minute după terminarea mesei. Corpul ar trebui să aibă timp liber pentru a deveni complet saturat. Acest lucru este facilitat de numărul mișcărilor de mestecat și de absența iritanților. Ca să slăbești, nu citești la prânz, nu te uita la filme, nu te lăsa distras de gadgeturi.

Regula 9. Dormi suficient

O persoană care nu a dormit bine este nervoasă sau deprimată. În acest moment, apar adesea defecțiuni gastronomice, există o mare probabilitate de a mânca în exces și de a folosi alimente nesănătoase.

Regula 10. Mișcarea

Caloriile sunt arse chiar și atunci când vorbim, dar în timp ce conducem, acest proces are loc de zece ori mai repede. Pentru a crește sarcina, nu este necesar să mergeți la sală și să faceți aerobic. Încercați să faceți cel puțin 8 mii de pași (6 km) în fiecare zi. Reglați-vă puțin viața de zi cu zi - încercați să vă mișcați mai mult:

• nu folosiți liftul, urcați pe jos pe jos;

• coborâți din autobuz cu 1-2 stații mai devreme;

• în timp ce vorbiți la telefon, nu stați pe un scaun - mergeți;

• în timp ce vă uitați la televizor, faceți 5-10 genuflexiuni;

• în timp ce lucrați la computer, ridicați-vă la fiecare 1-2 ore pentru o plimbare de cinci minute etc.