Slăbește Dintr-o Singură Dată

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44

Există o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără diete și stres epuizante. Faceți exerciții de respirație! Nu toată lumea știe că respirația corectă face minuni. Există multe metode care vă ajută să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Să le luăm în considerare pe cele mai eficiente

Informații generale despre exercițiile de respirație

Trebuie să respirați corect - lipsa de oxigen afectează negativ corpul. Exercițiile de respirație asigură o cantitate suficientă de oxigen, ca urmare, procesele metabolice sunt îmbunătățite. Organele interne sunt saturate cu nutrienți, munca lor se îmbunătățește, vitalitatea crește.

Avantajele exercițiilor de respirație: nu este nevoie să creați condiții speciale, fără echipament special și mult timp. Este important să respectați regularitatea și după o săptămână sau două veți observa o tendință pozitivă: țesutul muscular va deveni mai puternic, va apărea vigoare, figura va începe să capete contururi atractive. Datorită accelerării proceselor metabolice, greutatea va începe să scadă.

Tehnica Qigong

Această gimnastică este răspândită în China sub numele „Jianfei”. Tradus în limba rusă sună ca „pierde grăsime”. Complexul vizează activitatea mușchilor abdominali, care sunt implicați în procesul de respirație. Qigong este format din 3 exerciții, care sunt suficiente pentru pierderea în greutate. Să luăm în considerare fiecare dintre ele.

Val

În timpul unei inhalări lente, abdomenul este atras, iar pieptul, extinzându-se, este rotunjit. După reținerea respirației, urmează o expirație lentă. În același timp, abdomenul iese înainte cu tensiune, pieptul se contractă. Astfel, apar mișcări ondulate.

Broască

Trebuie să stai pe un scaun și să-ți fixezi picioarele la lățimea umerilor, cu coatele sprijinite pe genunchi. Mâinile în lacăt: mâna stângă este strânsă într-un pumn, cea dreaptă strânge stânga. Trebuie să vă sprijiniți fruntea de această încuietoare, să închideți ochii și să încercați să vă relaxați. După ce am adoptat această poziție, începem să respirăm încet. Mai întâi expirați cu o întârziere de 3 secunde, apoi inspirați - țineți, apoi o expirație lungă și maximă posibilă.

Lotus

Respirația se efectuează în poziția „lotus” conform schemei. Primele 5 minute, respirație fără zgomot măsurată lent, piept și abdomen la locul lor (nu se ridică). Următoarele 5 minute respiră adânc cu „munca” pieptului. Exercițiul se încheie cu relaxare completă și respirație necontrolată de 10 minute.

Gimnastica Marina Korpan

Tehnica vizează modelarea corpului. Constă dintr-un singur complex. Cu utilizarea sistematică, grăsimea subcutanată este arsă, iar pierderea în greutate are loc fără restricții alimentare. În total, trebuie să faceți 4 exerciții, care se repetă în cerc de 4 ori. Recomandat dimineața. Timpul pentru gimnastică este petrecut aproximativ 20 de minute. Rezultatele sunt uimitoare: după o lună, talia se reduce cu 10 cm! Explorează complexul Marina Korpan. Toate respirațiile sunt efectuate exclusiv prin nas.

1. Inhalați se face încet, în timp ce încercați să atrageți complet stomacul. Expirați ușor prin gură. Relaxăm mușchii abdominali și la sfârșitul expirației, acesta ar trebui să iasă. Repetați - 3 r.

2. Inspirați încet, încercând să vă umpleți complet plămânii. Expirați - și prin nas sub forma a două expirații ascuțite. A doua inhalare - o expirație lungă + două ascuțite. Repetați - 3 r.

3. Facem trei respirații profunde / expirații obișnuite. Privind deschiderea.

4. După o respirație profundă, prin nas, expiră scurt, expiră aerul rămas prin gură până când plămânii sunt complet comprimați, stomacul este atras cât mai mult posibil. Repetați 3 r.

Tehnica oxizării

Diferă în tehnica moale și ușoară, nu are contraindicații pentru femeile gravide. Avantajul este comoditatea conducerii, deoarece o puteți face oricând doriți. Ca rezultat al exercițiilor fizice, se asigură o încărcătură asupra mușchilor abdominali, iar caloriile sunt arse de o dată și jumătate mai repede decât atunci când se exercită pe o bicicletă de exerciții. Pentru modelarea corpului, sunt suficiente doar două exerciții.

Exercitiul 1

Efectuat în picioare, picioarele ușor depărtate. Mâna stângă este sus, încheietura mâinii este prinsă de dreapta, pelvisul este împins înainte. Întindem brațele în sus și în dreapta. În acest moment, „respirați cu stomacul”, expirați este arbitrar. Schimbăm poziția mâinilor de la stânga la dreapta și repetăm totul în consecință într-o imagine în oglindă. Ca urmare, volumul taliei scade, șoldurile și abdomenul pierd în greutate.

Exercițiul 2

Ne așezăm pe un scaun, picioarele și genunchii sunt conectați. Așezați mâna stângă cu accent pe spatele scaunului (o punem în spate și ne odihnim). Ridicați-o pe cea dreaptă în sus, virați la stânga. Tragem mâna în direcția mișcării, nu înclinăm corpul, încercăm să-l menținem drept. Inspirați, expirați, reveniți ușor la poziția inițială. Acest exercițiu vizează corectarea posturii, pune stres pe mușchii abdominali / din spate, ajută la pierderea în greutate și reface subțireala figurii.

Recomandăm tuturor celor care doresc să-și pună silueta în ordine sau să-și îmbunătățească sănătatea să facă exerciții de respirație!