Întărirea în țară

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44

O ușoară scădere a temperaturii și aveți deja nasul curgător? Primul frig de toamnă se prinde și tu cu gâtul gâdilător? Nu trece o singură iarnă, astfel încât să nu cazi cu o temperatură ridicată timp de câteva zile? Toate acestea indică sistemul imunitar slab și că acesta trebuie întărit. Sezonul estival este cel mai fertil moment pentru a-ți hrăni corpul cu vitalitate. Unde, oricât de dacha, îți poți curăța plămânii, poți respira mult aer proaspăt de țară (și cine este mai norocos și de pădure), mănânci legume proaspete bogate în vitamine din propria grădină și fructe din propria grădină? Și întărirea contribuie la întărirea imunității în cel mai bun mod

Și există o mulțime de moduri de a-ți tempera corpul în țară.

În primul rând, respirați adânc! Băile de aer sunt unul dintre mecanismele active de întărire a corpului. Împreună cu el recomandările sunt asociate cu ventilarea mai des a camerei, starea sau mersul în aer curat. Efectul de întărire apare datorită diferenței de temperatură dintre aer și suprafața pielii.

Pentru a spori efectul de întărire al băilor de aer, puteți utiliza mișcarea. Mergeti, alergati, mergeti cu bicicleta. Mecanismele de termoreglare care sunt activate în timpul mișcării ajută la întărirea întregului organism.

În al doilea rând, fii mai mult în contact cu apa. Ștergeți-vă, faceți duș, înotați în apă deschisă adiacent satului dvs. de vacanță sau în propria piscină. Efectul de întărire a tratamentelor cu apă este similar cu băile de aer și apare din diferența de temperatură dintre apă și suprafața pielii. Înotul în apă cu o temperatură de + 20-23 ° C este absolut acceptabil pentru un adult.

În al treilea rând, mergeți desculț: pe sol, în rouă, în bălți calde după o ploaie de vară. Și este, de asemenea, foarte util să vă asfaltați o cale de pietricele de plajă și nisip în cabana dvs. de vară. Materialul poate fi achiziționat la un supermarket de construcții sau adus cu o mașină personală dintr-o vacanță pe litoral. Mersul desculț pe suprafețele de pietriș și nisip este o metodă modernă eficientă de întărire. Faptul este că piciorul nostru este cea mai puternică zonă reflexogenă, iar presiunea asupra acestuia are un anumit efect asupra stării diferitelor organe și sisteme. În primul rând, un astfel de masaj cu pietricele are un efect benefic asupra stării căilor respiratorii superioare, în special a zonei nasului.

În al patrulea rând, faceți plajă. Au un efect vindecător bun. Este mai bine să faceți plajă pe un șezlong cu picioare, și nu, de exemplu, pe o saltea de aer, o pătură sau un alt saltea. Ideea este că spațiul dintre suprafața solului și șezlong va asigura circulația aerului în timpul șederii dvs. la soare. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de supraîncălzire. Cele mai favorabile ore pentru plajă sunt dimineața înainte de 11.00 și / sau după 15.00-16.00, când soarele nu mai este la fel de activ ca la înălțimea zilei.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fii prea zelos în dorința de a-ți întări corpul pentru a nu-l răni. Deci, nu uitați de principiile principale ale întăririi - o creștere treptată a intensității efectului de întărire selectat și a naturii sale sistematice.

De asemenea, luați în considerare faptul că vântul și umiditatea aerului sunt iritante puternice care cresc efectul de răcire a aerului și cresc pierderile de căldură din organism, ceea ce poate duce la diferite tipuri de răceală. Prin urmare, pe vreme umedă sau cu vânt, fiți mai atenți la alegerea unui dulap pentru mersul în aer curat, ascultați-vă sentimentele în timp ce conduceți, nu permiteți corpului să se supraîncălzească.

Ar trebui să vă abțineți de la înot în rezervoare deschise cu apă încălzită insuficient în perioada bolilor ARVI sau a etapelor active ale bolilor respiratorii cronice.

Când faceți plajă, culcați-vă cu picioarele spre soare, astfel încât întregul corp să fie luminat uniform. Nu uitați să folosiți protecție solară, ochelari. Asigurați-vă că vă protejați capul cu o eșarfă, Panama sau pur și simplu poziționați-vă astfel încât capul să fie la umbră (sub o umbrelă sau la umbra unei coroane de copac). Începeți expunerea la soare la 5 minute și creșteți treptat expunerea la soare la 30 de minute.

În timpul sejurului dvs. de vară în țară, nu ratați ocazia de a vă întări, a vă tempera corpul. Respectând consistența în procedurile descrise mai sus, ajustate pentru caracteristicile corpului dumneavoastră, veți obține cu ușurință rezistența sa la fluctuații bruște de temperatură, frisoane și infecții. Și acest lucru vă va oferi ocazia să întâlniți perioada de toamnă-iarnă cu bucurie și să o petreceți fără boală și în rânduri.