2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44
Ajunul sărbătorilor este plăcut și alarmant. S-a dovedit că mâncarea excesivă în timpul sărbătorilor de Anul Nou duce la 3-5 kilograme în plus. Această greutate dispare cu dificultate, perioada de revenire la starea inițială este de 4-5 luni. Folosind sfaturile noastre pentru un comportament corect în timpul unei sărbători, vă puteți păstra silueta în aceleași proporții
Sfaturi pentru reducerea poftei de mâncare
Sărbătoarea nu este o abundență de mâncare delicioasă și excesivă, ci comunicare cu prietenii și familia - amintiți-vă acest lucru la masa festivă. Și cuvântul cheie atunci când umpleți farfuria ar trebui să fie - „MIC”.
Gustare înainte de o sărbătoare
Nu te așeza flămând. Timp de o oră trebuie să luați o gustare, o porție de proteine-carbohidrați destul de mică. Acest lucru vă va împiedica să vă loviți de mâncare și veți putea ține situația sub control.
Pahar cu apa
Începeți banchetul cu un pahar de apă minerală. Această tehnică este utilizată în dietele de slăbire, deoarece suprimă pofta de mâncare și umple stomacul. Apropo, percepția alcoolului este un pic plictisitoare. Bea apă cu fiecare doză de alcool, nu va da calorii și va reduce pofta de mâncare. Toată lumea știe cum alcoolul deschide pofta de mâncare și atenuează senzația de plinătate.
Unde sa încep?
Începeți sărbătoarea burții cu o porție de legume. Puneți mai multe dintre ele pe o farfurie, dar fără sosuri și sosuri. Mai multe tipuri de legume proaspete vă vor umple stomacul și vă vor umple stomacul, iar fibrele pe care le conțin vă vor ajuta digestia și funcția tractului gastro-intestinal. Abia atunci puteți trece la gustări bogate în calorii.
Profită de momentul sățietății
Corpul semnalează sațietate, deși de multe ori nu o observăm. Când lăsați involuntar furculița și faceți o scurtă pauză, acesta este semnalul de sațietate al creierului. Mulți, fără să știe acest lucru, încep să mănânce din nou, deși organismul a spus că a primit deja suficientă mâncare. Ignorarea acestui moment formează reflexul de supraalimentare. Opriți-vă, puneți-vă aparatele, stați pe loc, vorbiți, părăsiți masa. În orice caz, ia-ți mintea de pe mâncare. După câteva minute, te vei simți sătul.
Mănâncă încet
Mecanismul declanșării sațietății din capul nostru este încetinit și vine la 20-30 de minute după sațietate. Prin urmare, se primește doza permisă de alimente și persoana continuă să mănânce. Pentru a evita greutatea și negativitatea alimentelor în exces, trebuie să mestecați încet. Timpul de mestecat va funcționa pentru dvs. și vă va împiedica să mâncați în exces.
Mărimea porției
Învață de la francezi - aceasta este națiunea „subțire” care nu își refuză nimic. Secretul lor este în porțiuni mici. Folosiți trucul „o lingură” atunci când vă umpleți farfuria.
îmbrăcăminte
Îmbrăcămintea strânsă funcționează bine pentru a preveni supraalimentarea. Mulți oameni poartă îmbrăcăminte special strâmtă, fuste strânse și pantaloni. Efectul constrângător vă amintește în permanență să vă opriți, fiecare porție vă agravează starea, deci este imposibil să mâncați excesiv.
Nu te ispiti
Nu stați la masă, alegeți un loc cel mai apropiat de ieșire. Acest lucru vă va permite să întrerupeți masa mai des. Stați departe de salate de maioneză, platouri de brânză și mezeluri. Legume proaspete, fructe de mare - mântuire în timpul adunărilor lungi la masă.
Când mâncarea excesivă este inevitabilă
Ospitalitatea proprietarilor și abundența pe masă, conform statisticilor, duce la supraalimentare. Ce să fac? Este recomandabil să luați o farfurie mică pentru dvs. Umpleți-l nu cu toată lumea, ci alegeți doar ceea ce doriți cu adevărat. Folosiți principiul „încercați” - aceasta înseamnă că, atunci când aplicați, nu luați o porție completă pentru sațietate, ci puneți-o puțin. După ce ați mâncat un fel de mâncare, așteptați 15-20 de minute, apoi alegeți altceva.
Asigurați-vă mentalitatea „mâncați una - renunțați la cealaltă”. De exemplu, dacă îl pui pe Olivier, atunci nu vei mânca alimente calde. A mâncat carne jeleu cu mezeluri - rămâi fără tort și desert.
Sărbători de familie
Vizitele către cei dragi și rude duc la mese ospitaliere și, uneori, la violența alimentară. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când vizitați bunici, mame, mătuși. Nu cedați persuasiunii și presiunii persistente pentru a gusta tot ce este gătit.
Nu vă răsfățați persoanele care spun „încercați”, „Am încercat”, „pentru companie”. Gândește-te la sănătatea ta! Nu ar trebui să riști bunăstarea ta sub formă de recunoștință pentru masa stabilită. Politicosul „Sunt deja plin”, „mulțumesc”, „Voi mânca puțin mai târziu” nu va ofensa, ci vă va păstra silueta. Este inacceptabil să vorbești despre preferințele tale, alergiile și alte detalii ale atitudinii tale față de mâncare.
În cafenele și restaurante
Când comandați mâncare, asigurați-vă că verificați greutățile de servire. În unitățile în care sunt prea generoși, luați un fel de mâncare și împărțiți-l între cei prezenți la masă. De exemplu, o garnitură, o farfurie cu legume, un aperitiv. Dacă în instituție este obișnuit să luați mâncare, atunci înjumătățiți-o imediat și puneți excesul într-un recipient.
Dacă ești amanta
Tradițiile ospitalității au apărut în acele zile când oamenii munceau din greu fizic, observau posturi și era posibil să mănânci suficient doar pentru o vacanță. Astăzi viața este aranjată diferit, deși punem încă o mulțime de mâncare pe masa festivă.
Când vă întâlniți cu oaspeții, nu uitați că puteți impresiona și crea o atmosferă festivă nu numai cu cantitatea de mâncare. Servirea elegantă, decorarea casei, originalitatea preparatelor și prezentarea lor sunt importante. Acest lucru vă va impresiona și crește scorul de calificare.
Vacanțe lungi
Respectarea unui stil de viață sănătos vă va ajuta să treceți de sărbătorile de Crăciun și Anul Nou. Nu stați în fața televizorului, ieșiți afară, nu vă privați de oportunitatea de a vă mișca. Nu gătiți o mulțime de alimente care îngreunează închiderea frigiderului. Mai puține salate - mai multe feluri de mâncare fierbinți cu o garnitură de legume.
Sărbători fericite, sănătoase și nu obositoare!
Recomandat:
Cum și Cum Să Tratezi Rugina Perei?
O grădină sănătoasă este cheia unei recolte excelente de fructe de padure și fructe. Dar, din păcate, arbuștii și copacii sunt adesea expuși la diferite boli, pere nu face excepție. Cea mai frecventă și periculoasă boală este considerată a fi rugina. Dacă observați pete roșii și excrescențe-coarne pe frunziș, acesta a început să cadă prematur, ceea ce înseamnă că pera dvs. are nevoie de tratament urgent! Cum și cum să ajute copacul?
Câteva Lucruri Importante De Făcut înainte De Vacanță
Plecând într-o vacanță mult așteptată, majoritatea oamenilor se află într-o stare de euforie. Din cauza ei, doar că puteți uita de lucrurile importante care trebuie făcute înainte de călătorie, pentru ca mai târziu să vă puteți relaxa fără agitații inutile
Semințele De Pepene Verde - Mâncați-le Pentru Sănătate
Aproape toată lumea iubește pepenele verde, dar mulți dintre noi subestimăm beneficiile cojii și semințelor de pepene verde, trimitând fără milă aceste „deșeuri de producție” în coșul de gunoi. Am vorbit recent despre beneficiile cojilor de pepene verde, așa că rămâne să umpleți doar golul enervant în raport cu semințele de pepene verde. În China, de exemplu, semințele de pepene verde prăjite fac parte integrantă dintr-o mare varietate de condimente, iar în Africa de Vest acest produs valoros este în mod necesar adăugat la diferite supe! Asa de
Cum Să Vă Acordați Pentru A Lucra După Vacanță?
După o vacanță temeinică, este destul de dificil să revii la ritmul obișnuit al vieții. Mulți oameni se deprima, emoțiile scapă de sub control, forța și energia se pierd. Cum recomandă psihologii să se adapteze la primele zile de muncă după vacanță?
Buchet De Cameră Pentru Vacanță
Imaginați-vă, este Anul Nou în curte și ghiocei au înflorit în ghiveci. Și în ajunul sărbătorii principale a femeilor, lalele au înflorit pe pervaz. Nu este un basm de iarnă-primăvară? Între timp, iarna, este destul de posibil să faci forțarea florilor cu bulbi acasă
