2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44
Dacă sunteți în căutarea unor exerciții pentru fitness simplu, acasă, atunci asigurați-vă că acordați atenție frânghiei obișnuite, care probabil se află undeva în grădiniță. Coarda de sărituri vă poate ajuta să redobândiți rapid forma și să vă mențineți corpul într-o formă bună
Recent, exercițiile de frânghie (cunoscute sub numele de „sărituri”) au devenit mai populare și sunt incluse în multe programe de fitness pentru slăbit. Dar nu trebuie să mergeți în mod regulat la sala de fitness sau la centrul de fitness. Coarda poate fi folosită acasă și mai bine pe stradă după o plimbare sau jogging. Apropo, săritul este foarte bun pentru a se combina cu jogging ușor sau mers pe jos scandinav: am alergat sau am mers puțin, apoi am sărit puțin pentru o schimbare. Această combinație va da rezultate tangibile în pierderea în greutate.
Beneficii de slăbire
Dacă vă angajați cu astfel de echipamente timp de aproximativ 30 de minute pe zi (cu o frecvență de 90 de salturi pe minut), puteți arde până la 200 de calorii. Vești bune! Cu toate acestea, pierderea în greutate poate fi observată într-un ritm mai lent. În plus, o coardă de salt este un lucru accesibil și convenabil, care nu ocupă atât de mult spațiu ca, de exemplu, o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții. Este deosebit de util să sari în aer curat. De exemplu, puteți face acest lucru în țară înainte de micul dejun sau în timpul zilei. Chiar și salturile mici ajută la întinderea membrelor rigid de la munca monotonă.
Fitness-ul cu frânghie este cea mai bună opțiune pentru cei care visează să scape de excesul de grăsime din picioare și coapse - unele dintre cele mai dificile zone. Puteți spori efectul combinând săriturile cu exercițiile pe o bicicletă staționară. Dacă nu, atunci va merge cu bicicleta obișnuită sau jogging. Cu toate acestea, chiar și fără astfel de exerciții suplimentare, săritura de coardă poate da rezultate în câteva săptămâni.
Beneficiu pentru sănătate
Studiile au arătat că sărind coarda este mai eficientă pentru pierderea în greutate decât alergarea, de exemplu. În plus, nu prea vrei să faci jogging când afară este vreme rea. Și cu o frânghie, această problemă nu este teribilă: puteți sări în interior. Cardiologii sprijină foarte mult exercițiile moderate de frânghie ca un exercițiu cardio bun pentru menținerea sănătății inimii.
Saltul de frânghie nu numai că ameliorează excesul de greutate, dar are și un efect benefic asupra sănătății în general: dezvoltă mușchii, îmbunătățește funcționarea sistemului circulator, întărește inima și vasele de sânge, ajută la îndepărtarea substanțelor nocive din corp și este un bun prevenirea varicelor. Prin urmare, fitnessul cu o frânghie este o soluție excelentă pentru întărirea și menținerea sănătății întregului corp. Este util să completați astfel de exerciții cu ceai verde sau ceaiuri de plante pentru scăderea în greutate.
Exercitarea regulilor
Este recomandabil să începeți cursurile fără probleme, cu un număr mic de salturi de intensitate redusă. Trebuie să vă concentrați asupra senzațiilor - dacă este dificil să efectuați salturi, atunci trebuie să vă opriți și să vă relaxați corpul. Nu trebuie să sari prea sus - nu este nevoie. Salturile joase de intensitate moderată vor fi destul de eficiente. Trunchiul trebuie ținut într-o poziție, tensionând doar picioarele, antebrațele și încheieturile mâinilor. În acest caz, săriturile vor fi mai eficiente pentru pierderea în greutate. Trebuie să săriți în haine confortabile și pantofi sport, sau puteți pur și simplu desculți.
Este important să nu renunțați la antrenament și să o faceți în mod regulat și corect. Ritmul săriturilor poate fi crescut treptat. De exemplu, în prima zi, săriți timp de 3-5 minute, apoi din ce în ce mai mult, aducând timpul de antrenament la 30 de minute. Pentru eficiență, este util să combinați exercițiile cu zilele de post, respectând o dietă sănătoasă. Deci pierderea în greutate va veni mai repede. Este important să înțelegem că coarda de sărit este o sarcină pentru corp, care necesită o anumită forță. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când alegeți o dietă fără a reduce prea mult nivelul de calorii, altfel energia pentru antrenament poate să nu fie suficientă.
Subtilitățile alegerii unei frânghii
Dacă frânghiile nu au fost găsite acasă, atunci puteți cumpăra una nouă de la orice magazin de sport. Este destul de ieftin. Cel mai bine este să preferați un model cu un cablu de cauciuc sau PVC. Dacă produsul miroase prea puternic și neplăcut, înseamnă că este fabricat din materiale toxice și de calitate slabă. Pentru a fi sigur, trebuie să inspectați conexiunile cablului și mânerului, trageți-le, verificând rezistența. Nu ar trebui să existe pauze sau abraziuni pe suprafața materialelor din frânghie.
Unul dintre cei mai importanți parametri este lungimea. Trebuie selectată în raport cu înălțimea ei. De exemplu, pentru cei care se află sub 1,5 m, o frânghie de până la 1,8 m este potrivită; persoane de la 150-175 m - respectiv 2, 5-2, 8 m; cei cu înălțimea de 170-180 trebuie să se concentreze pe o lungime de 3 m; iar pentru persoanele înalte (de la 185 și peste), sunt potrivite frânghiile de peste 3,5 m. Dacă este posibil, este mai bine să încercați coarda chiar în magazin. Produse foarte convenabile cu numărarea numărului de salturi, care se efectuează pe un senzor încorporat în mâner.
Recomandat:
Tipuri De Fitness în țară și Beneficiile Acestora
Doar cel care o are nu visează la dacha. La urma urmei, este minunat să evadezi din orașul prăfuit într-un sat suburban liniștit pentru weekend, să te ascunzi de toată lumea în spatele unui gard drăguț, să ridici menta în grădină și să faci un mojito din ea, apoi să te întinzi cu un pahar. de băutură răcoroasă pe șezlong. Puțin mai târziu, după ce ați aruncat toate greutățile săptămânii de lucru, nu este un păcat să îndepărtați grădina de buruienile care au ocupat-o în ultimele 5 zile de absență. Într-un cuvânt, faceți așa-numitul popular agrofitness
Fitness în țară
Locuitorii de vară înverșunați râd din interior de fetele din oraș, întrebându-se de ce cheltuiesc bani pe cărți de club în sălile de elită? Fitness-ul în țară este o activitate fizică eficientă și chiar cu beneficiul unui complot personal! Cărți răsaduri și apă? Manevrezi o lopată și o sapă? Aplecandu-se? Ești ghemuit? Acest lucru înseamnă că toți mușchii funcționează, caloriile sunt consumate, corpul pierde în greutate. Într-un cuvânt, șocați porțiuni de plăcere și beneficii: recolta este pe drum, iar corpul este în formă! Mai ales dacă problema este abordată sistematic și
Fitness Cu Copiii Din țară
Ce poate fi mai util pentru un copil decât o vacanță petrecută într-o cabană la țară? Aici aveți aer curat și spațiu și copiii vecinului, cu care puteți juca mingea de dimineață până seara, și un iaz în care vă puteți stropi. Și, de asemenea, atunci când trimiteți un copil în țară, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consecințele aclimatizării. La urma urmei, de regulă, căsuțele de vară sunt situate nu departe de locul principal de reședință, iar micuțul tău nu va trebui să se obișnuiască cu schimbarea mediului climatic. Cu toate acestea, nu toți copiii moderni
