2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44
Foto: subbotina / Rusmediabank.ru
Locuitorii de vară înverșunați râd din interior de fetele din oraș, întrebându-se de ce cheltuiesc bani pe cărți de club în sălile de elită? Fitness-ul în țară este o activitate fizică eficientă și chiar cu beneficiul unui complot personal! Cărți răsaduri și apă? Manevrezi o lopată și o sapă? Aplecandu-se? Ești ghemuit? Acest lucru înseamnă că toți mușchii funcționează, caloriile sunt consumate, corpul pierde în greutate. Într-un cuvânt, șocați porțiuni de plăcere și beneficii: recolta este pe drum, iar corpul este în formă! Mai ales dacă problema este abordată sistematic și competent.
Avantajele fitnessului de vară sunt în masă.
În primul rând, este spațios. Acesta nu este un apartament de oraș pentru tine, unde din când în când îți faci griji că în timpul leagănului cu piciorul vei atinge o piesă de mobilier.
În al doilea rând, în aer curat, despre care se știe că este cel mai bun mod de a arde grăsimile.
În al treilea rând, lățimea posibilităților. Vă puteți limita activitatea fizică la îngrijirea paturilor. Sau puteți merge cu bicicleta, alerga pe teren accidentat, faceți gimnastică pe peluza din fața dacha, înotați într-un rezervor din apropiere.
În al patrulea rând, o selecție extinsă de echipamente sportive. Puteți aduce gantere, fitball, sări de coardă, minge de gimnastică de acasă sau puteți folosi unelte de grădină (lopată, sapă), bancă, faceți o bară orizontală în parcela dvs. personală.
În al cincilea rând, în mod privat. Amplasat confortabil în spatele propriului gard și să te cunoști pe tine însuți. Nimeni nu-ți aruncă priviri laterale, ca în sala de sport sau pe stadionul orașului.
În al șaselea rând, distracție. La orice dacha există cel puțin o orificiu de evacuare. Aceasta înseamnă că puteți activa muzica și vă puteți antrena cu mașina sau pașnic la ritmurile preferate care se potrivesc stării dvs. de spirit.
Al șaptelea, într-un mod familial. În țară, puteți implica toți membrii familiei, inclusiv copiii, în activitatea fizică. Toată lumea va găsi ceva de făcut și va fi suficient spațiu pentru toată lumea! Puteți chiar să echipați un teren de volei sau baschet sau să configurați o masă de tenis de masă.
Pentru ca fitness-ul cabanei de vară să fie motivat corespunzător, respectați următoarele recomandări:
1. Alegeți o activitate fizică pe placul dvs. Dacă îți place mai mult grădinăritul, fă-o. Dacă vocația ta este paturile de flori - nu-ți refuza plăcerea. Dacă la dacha nu ați rupt deloc paturile, faceți-o cu o frânghie sau cu gantere. Dacă exercițiul fizic nu este pentru tine, concentrează-te pe yoga atentă. Atmosfera liniștită de dacha este cea mai potrivită pentru exerciții statice pe un covor întins pe un gazon bine întreținut.
2. Rochie pentru activități sportive. Nu purtați haine largi vechi. În el, nu este nevoie să vă strângeți stomacul, să vă monitorizați postura. Astfel de îmbrăcăminte relaxează și ascunde insidios defectele figurii. Dar pe cine glumești în acest fel? Doar pe tine. Un tricou și pantaloni scurți ca uniformă de vară de vară în cea mai bună modalitate disciplinară și te motivează să mergi la sport.
3. Păstrați un jurnal de fitness în aer liber. Poate fi un notebook sau un fișier electronic. Înregistrați în ea rezultatele (măsurători ale volumelor, indicații ale solzilor), tipurile de activitate fizică pe care le practicați, poate fotografiile. Astfel de înregistrări vor ajuta la urmărirea dinamicii pierderii în greutate, vor înțelege mai bine ce contribuie exact la obținerea unui rezultat pozitiv, iar fotografia îl va vizualiza.
Dar cel mai important lucru în fitness-ul cabanei de vară este să nu exagerați și să nu vă faceți rău. La urma urmei, cât de des se întâmplă ca după un weekend șocant la țară, să nu-ți poți îndrepta spatele, doare să stai pe fese, să nu simți nici brațele, nici picioarele. Pentru a preveni acest lucru, urmați aceste reguli.
1. Înainte de a lucra pe paturi, asigurați-vă că vă încălziți. Mușchii trebuie să fie pregătiți pentru munca fizică. Respirați adânc pentru a începe. Aleargă și sare în loc, întoarce capul, flutură mâinile, înclină trunchiul spre dreapta și stânga, ghemuit. Încălzirea vă va proteja de spatele rupt și de deteriorarea grupurilor musculare care lucrează. Acum zâmbește și trece la treabă.
2. Când transportați greutăți (o udă sau o găleată de îngrășământ), schimbați-vă mâna de lucru și, dacă este posibil, distribuiți sarcina atât la mâna dreaptă, cât și la mâna stângă. Ridicați încărcătura în sine cu tot corpul pe genunchii îndoiți și nu cu un spate inferior pe brațele drepte. Acest lucru va salva coloana vertebrală de suprasarcină.
3. Nu vă ghemuiți pe paturi. Acest lucru dăunează grav articulațiilor genunchiului și constrânge venele în două locuri: genunchiul și cotul piciorului. O consecință neplăcută a acestei stări de fapt pot fi varicele. Este mai bine să folosiți un scaun scăzut sau genunchiere pentru plivit, astfel încât să puteți sta în picioare.
4. Nu vă aplecați cu capul în jos peste pat mult timp. Acest lucru este deosebit de dăunător pentru hipertensiune sau distonie vegetativ-vasculară. Alternează la fiecare 30-40 de minute de grădinărit cu odihna în poziție orizontală cu picioarele ridicate.
5. Evitați fitnessul dacha sub soarele arzător. Alegeți dimineața sau seara pentru activități fizice sau zone umbrite ale proprietății dvs.
6. Bea multe lichide pentru a rămâne hidratat. Acest lucru este plin de o scădere a eficienței din cauza efortului fizic și a căldurii.
7. Dar cel mai important, nu vă „confiscă” încercările din țară cu mese abundente. Amintiți-vă că nimeni nu a anulat formula de slăbire „Numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mare decât cel consumat”.
Recomandat:
Contra Gardurilor Prea Mari Din țară
Un gard înalt pare multor locuitori de vară a fi o adevărată fortăreață a fiabilității, cu toate acestea, pe lângă acesta și alte avantaje, astfel de garduri nu sunt lipsite de anumite dezavantaje și, apropo, aceste dezavantaje nu sunt atât de puține! Mai mult, uneori gardurile prea înalte pot încălca drepturile și interesele legitime ale vecinilor! Deci, de ce, în unele cazuri, are sens să abandonezi un gard prea înalt?
Tipuri De Fitness în țară și Beneficiile Acestora
Doar cel care o are nu visează la dacha. La urma urmei, este minunat să evadezi din orașul prăfuit într-un sat suburban liniștit pentru weekend, să te ascunzi de toată lumea în spatele unui gard drăguț, să ridici menta în grădină și să faci un mojito din ea, apoi să te întinzi cu un pahar. de băutură răcoroasă pe șezlong. Puțin mai târziu, după ce ați aruncat toate greutățile săptămânii de lucru, nu este un păcat să îndepărtați grădina de buruienile care au ocupat-o în ultimele 5 zile de absență. Într-un cuvânt, faceți așa-numitul popular agrofitness
Fitness Cu Copiii Din țară
Ce poate fi mai util pentru un copil decât o vacanță petrecută într-o cabană la țară? Aici aveți aer curat și spațiu și copiii vecinului, cu care puteți juca mingea de dimineață până seara, și un iaz în care vă puteți stropi. Și, de asemenea, atunci când trimiteți un copil în țară, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consecințele aclimatizării. La urma urmei, de regulă, căsuțele de vară sunt situate nu departe de locul principal de reședință, iar micuțul tău nu va trebui să se obișnuiască cu schimbarea mediului climatic. Cu toate acestea, nu toți copiii moderni
Ce Să Faci Cu Copiii Din țară: „Jocuri La Casa De La țară”
În ciuda aerului curat, a cântecului păsărilor și a spațiului, nu este întotdeauna posibil să fiți afară la dacha. Motivul, cel mai adesea, este unul - condițiile meteorologice. Pe ploaie și chiar pe căldura de pe stradă cu un copil, nu vei călători în mod special? Ce să faci, ce să faci?
Home Fitness Jump Rope
Dacă sunteți în căutarea de exerciții pentru fitness simplu, acasă, atunci asigurați-vă că acordați atenție frânghiei obișnuite, care probabil se află undeva în grădiniță. Coarda de sărituri vă poate ajuta să redobândiți rapid forma și să vă mențineți corpul în formă bună
