Exerciții De Dimineață în țară

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44

Ce binecuvântare este să te trezești dimineața la casa ta! Fără zgomot de drum, fără miros de asfalt, fără cutii de beton la ferestre. Liniște, arome florale naturale, propriul teritoriu izolat. Puteți desculța dimineața și chiar în pijamale și puteți ieși pe verandă pentru a vă întinde și a zâmbi la noua zi. Apropo, de ce să nu începi cu exerciții de dimineață?

Puteți sta pe stradă la umbră, întinzând un covor de gimnastică. Puteți reda muzica preferată pentru a crea starea de spirit potrivită. Sunteți pe propriul teritoriu. Dacă vă este convenabil, puteți chiar să vă exersați în îmbrăcăminte de dormit sau să vă îmbrăcați un costum de baie, astfel încât imediat după încărcare să puteți face o baie în piscină sau într-un corp natural de apă situat lângă cabana dvs. de vară.

Luați-vă timp în timp ce încărcați. Faceți ca toate elementele să curgă lin. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu sugerat mai jos este de 5-10 ori. Amintiți-vă că exercițiile de dimineață au sarcina de a vă trezi corpul din somn, de a-l revigora și de a nu oferi cheltuieli intensive de energie sau de a pompa mușchii.

Pentru a începe, faceți o plimbare în jurul proprietății rurale, mergeți desculți pe gazon sau chiar mergeți pe loc.

Apoi respirați adânc. Întindeți-vă, apoi coborâți corpul și brațele în jos și relaxați-vă complet. Puteți chiar să închideți ochii în timp ce faceți acest exercițiu.

Pentru a fi consecvenți și a nu fi confuzi la efectuarea exercițiilor, le vom aranja astfel încât să întindem toate articulațiile majore și grupurile musculare, de la cap până la picioare.

Prin urmare, mai întâi, frământați-vă gâtul, efectuând mai multe înclinări ale capului înainte și înapoi și întoarceți-l spre dreapta și spre stânga. Apoi rotiți umerii înainte și înapoi. Apoi, îndoiți coatele și rotiți-vă mâinile mai întâi unul către celălalt, apoi îndepărtați unul de celălalt. În cele din urmă, rotiți palmele în același mod, îndoind mâinile la încheieturi. Lasă fiecare articulație a mâinilor să se trezească!

După aceea, treceți la coturile corpului spre dreapta și spre stânga. Mai întâi, în timpul coturilor, așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, apoi aprofundați coturile ridicând brațul opus în sus, întindeți-vă tot corpul în spatele acestuia.

Acum du-te la răspândirea corpului. Pentru a face acest lucru, amintiți-vă de exercițiul familiar „Moara” de la grădiniță. Întindeți brațele în lateral, îndoiți-vă înainte și întoarceți-vă corpul spre dreapta și apoi spre stânga.

Apoi, pune mâinile în spatele capului și apleacă-te înainte. Încercați să așezați corpul paralel cu podeaua.

Dacă întinderea permite, întindeți-vă mai departe, încercând să ajungeți la genunchi cu vârful nasului.

Apoi, mergeți la alternarea înclinărilor corpului spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Întindeți palmele pe podea.

Următorul exercițiu este genuflexiunile adânci. Așezați-vă picioarele mai late decât umerii, cu un unghi de 60 de grade unul față de celălalt. Brațele drepte în fața ta. Așează-te încet. Înclinați-vă spatele înainte pentru echilibru, dar nu vă înclinați. Nu ridicați călcâiele de pe podea. Urcați încet. Dacă ți se pare dificil să completezi genuflexiuni complete, limitează-te la jumătăți de genuflexiuni (ca și când ai sta să stai pe un scaun). Squats sunt considerate unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru combaterea celulitei.

După ele ne vom odihni puțin. Lăsați-vă pe un saltea de gimnastică și întindeți-vă pe burtă. Odihnă pentru palmă. Ridicați carcasa de pe podea. Aruncă-ți capul înapoi. Simțiți-vă întinderea spatelui. Exercițiul se poate face cu ochii închiși.

Apoi ridică-ți fesele și întinde-le spre călcâi. Așează brațele drepte liber pe podeaua din fața ta.

Întinde-te din nou pe burtă. Vom efectua exercițiul „Coș”. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii, întindeți călcâiele spre fese, rupeți capul, umerii și pieptul de pe podea, puneți mâinile înapoi și apucați gleznele cu palmele. Balansați pe stomac înainte și înapoi în această poziție, ca un coș cu fundul rotund.

Acum urcă-te pe toate patru și fă 10-20 de leagăne cu fiecare picior. Pentru a face acest lucru, mai întâi, aduceți piciorul îndoit la genunchi pentru a accelera până la piept, apoi împingeți-l și aruncați-l înapoi, îndreptându-l la genunchi. Exercițiul vă permite să rezolvați în mod eficient domenii cu probleme precum șoldurile și fesele. Și, dacă vă asigurați că în timpul leagănelor, stomacul rămâne tras, atunci veți oferi o sarcină suplimentară pentru presă.

În concluzie, ne așezăm pe un covor de gimnastică. Ne întindem picioarele mai larg decât umerii. Alternativ, cu tot corpul, ne aplecăm la unul sau la celălalt picior. Ne întindem până la picior cu pieptul.

Aceasta completează exercițiile de dimineață. Du-te împrospătat și înoată până la cel mai apropiat corp de apă! Sunt sigur că ziua începută în acest fel la dacha va trece veselă și productivă!