2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44
În toamnă, mulți oameni sunt depășiți de depresie și de un sentiment constant de slăbiciune. Treziți-vă dimineața și ajungeți la serviciu sau la școală devine din ce în ce mai greu. Există multe modalități de a încărca „bateria internă”. Una este să mănânci fructe și legume sănătoase, energizante
Trebuie remarcat faptul că, dacă senzația de oboseală a devenit prea intruzivă și constantă fără un motiv anume, atunci este recomandabil să nu întârziați vizita la medic. Dacă oboseala depășește temporar și este asociată cu deficitul de vitamine în demi-sezon, atunci unele produse alimentare vor ajuta la rezolvarea acesteia. Și nu sunt doar nuci și fructe uscate.
1. Apă
Merită să începi cu ea. În ciuda beneficiilor sale evidente, mulți încă uită să o bea în mod regulat sau să înlocuiască apa obișnuită cu alte tipuri de băuturi. Corpul uman conține aproximativ 60-70% din apă, ceea ce confirmă importanța specială a regimului de băut pentru menținerea hidratării. Dacă nu există suficient lichid în corp, o persoană se simte adesea letargică și obosită. Este recomandabil să beți cel puțin cinci pahare de apă în fiecare zi. Pentru cei cărora nu le place gustul apei plate, poate fi îmbunătățit cu puțin suc de lămâie, portocală, busuioc, mentă sau castraveți.
2. Orez brun
Acesta este cel mai bun tip de orez pentru o dietă energetică. Este încărcat cu mangan, care generează energie din carbohidrați și proteine. O farfurie din această cereală poate încărca suficientă energie pentru întreaga zi sau cel puțin până la următoarea masă. Orezul brun se potrivește cu ușurință în orice dietă: din acesta se prepară cereale, salate, garnituri, supe etc.
3. Iaurt simplu
Atunci când alegeți iaurturi, este recomandabil să acordați preferință obișnuitelor, albe, fără coloranți și aditivi. Iaurtul grecesc este apreciat în special de nutriționiștii mondiali. Este capabil să energizeze corpul și să îmbunătățească starea de spirit. Se pot adăuga fructe și legume proaspete pentru a spori gustul. Este bine pentru ei să condimenteze diverse salate și garnituri.
4. Cartofi dulci
Cartoful dulce este cel mai dulce dintre toate tipurile de cartofi. Astăzi, se găsește din ce în ce mai mult în marile supermarketuri și piețe. Culoarea sa portocalie strălucitoare se datorează conținutului ridicat de beta-caroten, care este, de asemenea, abundent în morcovi. Cartofii dulci sunt bogați în vitamina C și substanțe nutritive care ajută la combaterea oboselii și slăbiciunii. Un motiv bun pentru a include cartofii dulci în meniul de seară pentru a face față rapid oboselii acumulate în timpul zilei.
5. Ciocolata neagra
Ciocolata neagră este cel mai bine savurată în timpul zilei. Bogat în teobromină și cofeină, este capabil să energizeze bine corpul. Doar câteva pătrate de ciocolată neagră sunt suficiente pentru a depăși primele crize de oboseală și a merge mai departe. Dar nu puteți exagera cu acest produs. Totuși, este clasificat drept dulciuri. În plus, în doze mari, cofeina poate dăuna sistemului nervos.
6. Dragă
Spre deosebire de zahăr, mierea este un îndulcitor natural. Aceasta înseamnă că este mult mai sănătos decât zahărul și nu umple corpul cu calorii goale care se transformă în grăsimi. Dar nici nu ar trebui să mănânci mult din ea: smalțul dinților se prăbușește și glicemia crește. O linguriță de miere de 1-3 ori pe zi este o doză perfect acceptabilă. Mierea poate fi adăugată la iaurt, ceai, băuturi sau întinsă pe felii de pâine. Datorită indicelui glicemic scăzut, mierea este benefică de consumat înainte de o activitate fizică intensă. Acesta va juca rolul de combustibil muscular, permițându-vă să conservați energia și puterea mai mult timp.
7. Pești grași
Peștele gras - somon, macrou, hering, somon etc. - este bogat în acizi grași omega-3. Este util nu numai pentru creșterea nivelului de energie din organism, ci și pentru menținerea funcției creierului și a imunității.
8. Banane
Acestea sunt unele dintre cele mai populare fructe din lume. Sunt bogate în glucoză și fructoză (zahăr), precum și fibre. Această combinație este un instrument excelent pentru completarea corpului cu energie. Pentru a profita la maximum de banane, este recomandat să le combinați cu cereale integrale și nuci. Este nu numai delicios, ci și eficient pentru a da corpului forță.
9. Făină de ovăz
Un motiv obișnuit pentru care oamenii pierd energie și se simt obosiți este nivelul de zahăr din sânge. Pentru a-și menține stabilitatea, este util să începeți ziua cu fulgi de ovăz. Bogat în fibre și proteine, acest terci va fi micul dejun perfect.
10. Merele
Se cunosc multe despre beneficiile acestor fructe. Consumul unui măr proaspăt te poate face să te simți mult mai energizat. Acest fruct va face o gustare bună între mese. Aceasta este o alternativă mult mai sănătoasă la chipsuri și sandvișuri și nu adaugă calorii suplimentare. Marul bogat în fibre oferă energie și ajută digestia.
Recomandat:
Cum Să Păstrați Alimentele De La Molie și Mucegai
Molia alimentară, molia cerealelor - chiar dacă nu mănâncă o pungă cu hrișcă sau fulgi de ovăz, poate strica produsul. Molia și larva sa apar în produsele vrac uscate în timpul depozitării pe termen lung. Nu este foarte periculos pentru sănătate. Dar, vedeți, nu este plăcut să mâncați mâncare cu molii și viermi. Cum te poți proteja de această nenorocire? Există modalități și destul de simple
Cum Să Păstrați Alimentele în țară Fără Frigider
Electronica a capturat pe toată lumea din rețeaua actuală. Tehnologia și gadgeturile moderne țin umanitatea într-o priză puternică. Și se pare că nu există cale de întoarcere. Dar! Astăzi vom renunța la frigider și, în același timp, nu vom lăsa toate proviziile alimentare să se piardă. Poate surprinde pe cineva, dar alimentele pot fi păstrate fără aparate electrice speciale. La urma urmei, bunicii noștri au făcut asta. Apropo, nu este nimic complicat. Trebuie să cunoașteți câteva reguli sau, mai bine zis, cum și cel mai important unde (dacă nu
Alimentele Care Fac Dinții Să Devină Galbene
O nuanță gălbuie a smalțului dinților poate fi moștenită sau poate apărea din cauza fumatului, a bolilor cronice etc. Dar există încă mai multe alimente care, de asemenea, determină îngălbenirea dinților
Energia Plantelor și Casa Noastră
Plantele de interior pot crea un mediu pozitiv sau negativ în casa ta. Care nu vor dăuna bunăstării și sănătății familiei? Luați în considerare plantele care oferă energie bună și o atmosferă plăcută
Cum Se Păstrează Alimentele în țară Fără Frigider
Ați ajuns la dacha și electricitatea a fost întreruptă sau frigiderul s-a rupt. Poate că ați primit recent un site și nu ați condus încă lumina. Cum să suferiți pierderi minime și să păstrați alimentele perisabile. Există mai multe moduri dovedite despre care vă vom spune
