Cum Să Dormi Fără Somnifere. 9 Moduri Eficiente

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44

Sănătatea umană și longevitatea depind de calitatea somnului. Insomnia nu vă permite să vă recâștigați forța, așa că trebuie să luptați împotriva ei. Iată câteva sfaturi și modalități ușoare de a vă ajuta să vă relaxați și să adormiți rapid

De ce nu pot să adorm

Dacă aveți dificultăți în a adormi, trebuie să găsiți motive și să utilizați metode sigure. Cel mai rău lucru este când stai ore întregi în întuneric, așteptând somnul. Încerci să te relaxezi, dar totul este în zadar și te deranjează ceva. Motivele acestei condiții pot fi complet neașteptate. Să înțelegem, să analizăm, să căutăm. Ce ne împiedică să adormim și cum să creăm condiții?

•

Condiții nepotrivite. Cel mai adesea, faptele din jur interferează cu adormirea: zgomot, mirosuri puternice, lumină. Creați o atmosferă primitoare: opriți lumina de noapte, închideți fereastra, rugați-vă gospodăria să renunțe la sunetul televizorului.

•

Suprasolicitare. Ziua a fost trăită într-un ritm intens, în tensiune nervoasă. Toate acestea provoacă dificultăți de adormire. Psihicul nu este capabil să treacă instantaneu de la tensiune la o stare de repaus.

•

Alimente. Mâncarea în exces poate provoca insomnie, în special carnea grasă și alimentele picante. Băuturile tonifiante, ceaiul puternic, cafeaua vor fi dăunătoare.

•

Motive fiziologice. Este imposibil să adormiți în caz de probleme respiratorii, congestie nazală, insuficiență cardiacă, durere în diferite organe. Am nevoie de ajutorul unui doctor.

•

Depresie, stres. Ziua de lucru zilnică este mai mare de 10 ore, lipsa odihnei corespunzătoare, soluționarea a numeroase probleme, provoacă perturbări ale sistemului nervos. Acestea duc la procese prelungite care provoacă anxietate și tensiune, ceea ce face dificilă adormirea.

Moduri de a adormi repede

Insomnia poate lua mai multe forme, de exemplu, nu poți dormi mult timp sau nu dormi deloc până dimineața, te poți trezi adesea noaptea sau te trezești cu mult înainte de a trece alarma. Pentru a restabili un somn sănătos, puteți folosi sfaturile noastre.

1.

Când să te trezești? S-a dovedit că trezirea în timpul somnului cu val lent reduce activitatea unei persoane pentru întreaga zi, creează o senzație de oboseală și letargie. Faza somnului REM este favorabilă, trezindu-vă în acest moment, sunteți întotdeauna energic și vesel, chiar dacă nu ați dormit prea mult. Oamenii de știință au stabilit că ciclul de somn este de o oră și jumătate. Începe întotdeauna într-o fază „lentă” și se termină într-o fază „rapidă”. Este recomandat să vă calculați singur programul de somn. Să presupunem că adormiți la 12 noaptea, apoi primul ciclu cu două faze se va încheia la 1:30 somn REM, următorul la 3:00; 4:30 etc. În consecință, este mai bine să setați alarma la 7:30 și, de asemenea, la 9:00.

2.

Dormi cel puțin 8 ore. Odihna optimă pentru prelungirea tinereții și performanța este determinată de această cantitate. Dormitul în weekend nu va elimina nocivitatea privării zilnice de somn. Principalul lucru este că somnul suprasolicită ritmul și duce la dificultăți atunci când adormiți.

3.

Activitate fizica. Sportul, munca fizică trebuie efectuată cu mult înainte de culcare (6 ore). Și este recomandabil să începeți dimineața cu gimnastică.

4.

Masă de seară. Experții recomandă finalizarea meniului zilnic cu carbohidrați sănătoși. Produsele „de dormit” sunt produse de patiserie, cereale, prăjituri. Dacă vă este frică să nu vă răniți silueta, mâncați caș dulce, fructe uscate, beți chefir, lapte cald cu miere.

5.

Înlocuim televizorul cu o carte. Dacă sunteți predispus la insomnie, nu vă deranjați cu filme de acțiune, thrillere, science fiction sau dezbateri politice. Sub interdicțiile de dramă, groază, comedie. Alegeți lectura liniștită pentru relaxare.

6.

Ierburi parfumate. Ideal pentru adormirea infuziilor de balsam de lămâie, sunătoare, sunătoare, oregano, rozmarin sălbatic, mentă, salcie, lavandă, pelin. Tampoane cu arome de ace de pin, mușețel, lavandă, oregano, balsam de lămâie ajută. Relaxează semințele de mărar zdrobite, conuri de hamei, ienupăr, frunze de fireweed.

7.

Taxe pentru baie. Puteți face o colecție de conuri de hamei, mentă, pelin, mărar. Fiecare specie are 100 g + 5 litri de apă, se lasă timp de 2 ore. Se recomandă 7-10 băi zilnice. A doua opțiune: 100 g trifoi dulce + cimbru + 2 litri de apă clocotită. Se spune că 10 băi ajută la normalizarea somnului. A treia opțiune: 100 g de sunet este insistat în 2 litri timp de 2 ore. Acest lucru este suficient pentru o baie. Durata terapiei este de 10 ședințe de 20 de minute / în fiecare zi.

8.

Tinctura de pelin. În mod ideal ameliorează stresul, favorizează adormirea. Semințele de pelin se trec într-o râșniță de cafea, pulberea se toarnă cu ulei 1: 4 (luați o lingură pentru măsură). O săptămână stă în întuneric, cu agitare zilnică obligatorie. După strecurare este gata. Recepție: 3-10 picături de zahăr înainte de culcare. Cu o excitabilitate crescută, puteți lua 1 … 2 picături de 2/4 ori în timpul zilei.

9.

Loc de dormit. Este mai bine să refuzați lenjeria intimă de mătase. Lenjeria, poplinul, bumbacul contribuie la adormirea lor. Patul trebuie să „respire”, deci puful nu este cea mai bună opțiune. Dă preferință umpluturilor de bambus, lână.

Rezultat

Datorită obiceiurilor și stilului lor de viață, toată lumea alege metoda și metoda potrivită. În orice caz, nu trebuie să vă concentrați asupra insomniei. Experiențele din cauza ei nu fac decât să agraveze starea și să excite nervii. Gândurile pozitive și gândurile plăcute sunt o modalitate sigură de a adormi repede.