Sănătate și Pierderea în Greutate

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44

Majoritatea oamenilor sunt supraponderali, dar doar 20% fac eforturi pentru a slăbi. Dacă vă aflați printre persoanele „avansate” conștiente de sănătate, este util să știți de ce greutatea revine și cum să faceți față acesteia

Dieta și pierderea în greutate

Cel mai adesea, când ne străduim să ajungem la armonie, folosim o tehnică de restricție dietetică. Cea mai mare parte a oamenilor doresc să slăbească rapid, se „așează” la diete stricte sau chiar încep greva foamei. Acest lucru nu va da un rezultat bun, chiar dacă kilogramele dispar, atunci după un timp, ele vor reveni într-un volum mai mare.

Cum se întâmplă asta? Procesul de autoconservare, bazat pe economisirea de energie, este pornit. Metabolismul încetinește, procesele sunt inhibate, caloriile sunt arse mai încet. Începe economisirea, reținerea și acumularea. Ce urmeaza? La final, „ieșim” din dietă - începem să mâncăm ca de obicei și în scurt timp ne îngrășăm din nou, deoarece corpul este speriat de lipsuri și își va face rezerve.

De ce nu ajută dietele?

Ne descompunem sau începem să „captăm” stresul rezultat din restricții, pierzând controlul asupra dietei noastre. Prin urmare, dietele nu sunt un panaceu pentru pierderea în greutate, nu sunt la fel de eficiente pe cât cred mulți oameni. Este necesar să identificați problemele, de ce kilogramele cresc și cum să restabiliți cifra fără ajutorul dietelor.

Motivele pot fi diferite, de exemplu, probleme la locul de muncă, în comunicare, singurătate, resentimente, dezacorduri cu lumea exterioară etc. Astfel de stări provoacă dorința de a mânca și multe încep să apuce dificultăți.

Ce să fac? Ai nevoie de muncă interioară asupra ta. Fără a restabili armonia în relații, a scăpa de complexe, este inutil să slăbești. Acest lucru va aduce rău, va traumatiza corpul și sufletul, invariabil după fiecare dietă, vei deveni doar mai greu. S-a demonstrat că fluctuațiile de greutate au un impact negativ asupra sănătății.

Consecințele pierderii necorespunzătoare în greutate

Pierderea frecventă de kilograme ne obligă corpul să lucreze pentru a restabili proporțiile. Arată așa: corpul se contractă sau întinde pielea, accelerează / încetinește procesele metabolice, construiește fluxul sanguin într-un mod diferit și modifică vasele de sânge. Ca urmare, se uzează mai devreme și apare îmbătrânirea prematură.

Și cel mai important, „intelectul” corpului nostru se obișnuiește cu astfel de modificări și începe să fie leneș, deoarece a înțeles deja că în spatele armoniei, grăsimea va curge din nou și decide că nu este nevoie să facem lucrări inutile. Deci, ce se întâmplă? Metabolismul rămâne lent, grăsimea arde slab, excesul se acumulează și se depune, pielea cade, pierderea în greutate devine mai dificilă de fiecare dată.

Cum să slăbești și să păstrezi în greutate

Este important să nu faceți greșeli: de exemplu, ați mâncat neregulat, de multe ori gustări, ați permis ceva dăunător. Dacă a fost utilizată o dietă rapidă, aceasta nu poate fi refolosită. Este necesar să reglați corpul astfel încât să nu stocheze calorii și să nu încetinească metabolismul. Nu mori de foame și nu sta pe chefir o săptămână, dă-ți stomacului mâncare, dar cu mai puține calorii. Trebuie să vă înșelați corpul mâncând normal.

Schimbați-vă stilul de viață, obiceiurile. Creați o nouă dietă echilibrată și limitată de calorii. Și cel mai important, aveți nevoie de un lucru pozitiv - învățați să vă bucurați de viață! Nu vă puneți niciodată într-un cadru strict, uneori vă puteți abate de la reguli și vă puteți răsfăța cu mici delicii, revenind după aceea la dieta dumneavoastră. Atunci pierderea în greutate nu va fi o tortură pentru tine, ci va lua o formă mai confortabilă. Folosind această metodă, nu veți „înota în kilograme” și vă veți salva de defecțiuni.

Reguli de slăbire

Pierderea în greutate va începe din momentul în care caloriile primite sunt mai mici decât costurile dvs., diferența este în intervalul 200-500 kcal. Mesele ar trebui să includă tot ce aveți nevoie și întotdeauna cereale, lapte, carne, ulei, pește, legume, fructe și câteva dulciuri. Trebuie să urmați regulile principale.

• Reducerea treptată a caloriilor.

• Tranziție lină la 5-6 mese pe zi.

• Eliminați briosele și alți carbohidrați rapizi.

• Refuzul afumărilor, cârnaților, cârnaților, sifonului dulce, chipsurilor, sosurilor etc.

• Folosiți „principiul palmei”, adică. mâncați cantitatea de mâncare care se potrivește în palma mâinii.

• Aveți nevoie de activitate fizică: mergeți mai mult, mergeți cu bicicleta, faceți aerobic, jogging etc. S-a dovedit că grăsimea este arsă nu numai în timpul exercițiilor, ci și 2-3 ore mai târziu.

Este important să mențineți un echilibru între cantitate și calitate, depinde mult de aceasta. De exemplu, mâncați pui fără piele, pentru gătit, acordați preferință grăsimilor vegetale, mâncați dintr-o farfurie mică. Nu uitați că grăsimile animale sunt esențiale și esențiale. De câteva ori pe săptămână, se recomandă să consumați 30 g de untură cu usturoi.

Nutriționiștii spun că accelerarea descompunerii alimentelor are loc dacă mănânci puțin la fiecare 3 ore. Cu cât mâncăm mai des, cu atât ardem mai multe calorii. Bând 0,5 litri de apă, veți consuma până la 30 kcal, 2 litri pe zi - 120. Nasturel (zilnic), grapefruit (după masă, 2 felii) accelerează metabolismul. Cocktail cu fructe albe de ou pentru arzător de grăsime (cină). Și, de asemenea, șerbet de zmeură: 200 g fructe de pădure + 250 iaurt + lingură. l. suc de lămâie.

Este dificil de spus în câteva cuvinte despre toate complexitățile, dar respectând regulile de bază, aveți garanția de a construi.