2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44
Primul lucru pe care doriți să îl faceți la sosirea la dacha este să respirați profund aerul. Cumva, automat în același timp, ochii sunt închiși, iar buzele sunt întinse într-un zâmbet fericit. Bine cum! Aerul este umplut cu oxigen îmbătător amestecat cu cătină înflorită și tei. Și merită să ne îndreptăm puțin spre pădurea de conifere, care se află în apropiere, deoarece ozonul este, de asemenea, amestecat cu un cocktail de aer vindecător. Știați că pădurile de conifere sunt bogate în ozon, care este cel mai bun mod de a ajuta la arderea grăsimilor din corpul nostru?
Și despre faptul că borul este umplut cu fitoncide - substanțe biologic active formate din plante și care suprimă creșterea bacteriilor? Datorită fitoncidelor secretate, mirosul de ceapă și usturoi este considerat un protector eficient împotriva microbilor. Astfel, inhalând aer de pădure în țară, preveniți dezvoltarea sinuzitei, bronșitei, proceselor inflamatorii ale pielii etc.
Cu toate acestea, doar respirând aerul curat al țării cu sânul plin, nu veți deveni mai subțire și mai sănătos. Nu uitați de procedurile de întărire și cursurile de fitness. Asigurați-vă că profitați de ocazie pentru a vă plimba desculți pe iarbă, pământ, pietre calde la dacha. Înotați în apă deschisă. A sta la soare. Toate acestea îți vor întări corpul și îl vor face mai rezistent la diferite tipuri de boli.
De asemenea, nu neglijați ocazia de a merge cu bicicleta prin țară sau de a joga pe cărările familiare ale pădurii. O astfel de activitate fizică este un antrenament excelent pentru mușchiul inimii și este cel mai bun mod de a promova pierderea în greutate.
Cu toate acestea, pentru ca organismul să nu scape doar de excesul de grăsimi, ci și să arate estetic și în formă, nu uitați de gimnastică, care include exerciții pentru antrenarea principalelor grupe musculare. Mai jos sunt exemple de astfel de exerciții. Asigurați-vă că pre-antrenament cu o încălzire.
Exemple de exerciții eficiente ale corpului superior.
1. Împingeri pe rolă.
Așezați palmele pe suportul de sub piept și genunchiul pe piciorul drept. Ridicați piciorul drept stâng, paralel cu podeaua. Efectuați 10 flotări. Apoi schimbați poziția picioarelor și faceți încă 10 flotări. Pe lângă mușchii pieptului și tricepsului, mușchii presei și feselor sunt implicați în exercițiu.
2. „Fluture” în bar.
Odihnește-te în genunchi. Așezați mâna dreaptă pe rolă. Luați o ganteră de jumătate de kilogram în mâna stângă. Luați mâna stângă în lateral (ca un fluture care a bătut cu aripa), nu vă îndoiți cotul până la capăt. Continuați să ridicați și să coborâți mâna stângă timp de 30 de secunde. Apoi schimbați mâinile și continuați exercițiul pentru încă 30 de secunde cu cealaltă mână.
Exemple de exerciții eficiente pentru șolduri și fese.
1. Lunges.
Din poziție în picioare, aruncați-vă pe piciorul drept. Asigurați-vă că coapsa și piciorul inferior al piciorului stâng sunt paralele cu podeaua. Indrepta. Efectuați aceeași lovitură cu piciorul stâng. Efectuați 10 dintre aceste lunges cu fiecare picior. Pentru a vă conecta mâinile la antrenament, efectuați acest exercițiu, ținând câte o ganteră de jumătate de kilogram în fiecare mână.
2. Ghemuit pe un picior.
Din poziție în picioare, așezați-vă pe piciorul stâng (ca și cum ați sta pe un scaun imaginar), ridicați piciorul drept drept deasupra podelei. Efectuați 10 din aceste jumătăți de genuflexiuni. Apoi, așezați-vă încă de 10 ori pe celălalt picior. Pentru a vă conecta mâinile la antrenament, efectuați acest exercițiu, ținând câte o ganteră de jumătate de kilogram în fiecare mână.
Exemple de exerciții ab eficiente.
1. Ridicarea piciorului de pe scândura laterală.
Intinde-te pe partea ta dreapta. Luați restul pe cot și pe mâna dreaptă. Așezați glezna piciorului drept pe rolă. Așează mâna stângă pe coapsa stângă. Ridicați carcasa de pe podea. Extindeți piciorul drept stâng la un unghi de aproximativ 30 de grade cu podeaua. În decurs de 30 de secunde, efectuați mișcări de rotație cu el, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi pentru încă 30 de secunde în sens invers acelor de ceasornic. La finalizare, rotiți-vă pe cealaltă parte și repetați exercițiul pe celălalt picior. Pe lângă mușchii abdominali, fesele sunt implicate activ în exercițiu.
2. Răsucirea corpului.
Stai pe jos. Ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade deasupra podelei, așezați brațele drepte în fața dvs., înclinați ușor spatele înapoi. Întoarceți corpul și brațele spre dreapta, iar picioarele spre stânga (răsuciți corpul). Apoi, dimpotrivă, întoarceți brațele cu corpul spre stânga și picioarele spre dreapta (răsuciți corpul spre cealaltă parte). Repetați exercițiul timp de 1 minut.
În cele din urmă, faceți câteva exerciții de întindere.
Respirați profund și mișcați-vă mai mult, astfel încât efectul asupra corpului dvs. de a fi în țară să fie maximizat!
Recomandat:
Utilizarea Accesoriilor în Cabana De Vară
Noile tehnologii permit locuitorilor de vară să înlocuiască materialele tradiționale cu cele moderne, mai ușor de utilizat. În loc de fitinguri grele, se utilizează fibră de sticlă armată, ceea ce simplifică foarte mult munca. Care este avantajul noii substanțe?
Sera La Cabana Lor De Vară
Timp de secole, oamenii au observat comportamentul naturii înconjurătoare pentru a-și coordona activitatea agricolă cu aceasta: momentul plantării, plivirea plantelor și recoltarea. Acest lucru a contribuit la obținerea unui randament mai eficient al muncii grele a timonului. Observând, au transmis din generație în generație diferite semne care ajută la prezicerea vremii
Brusture Sau Brusture La Cabana Lor De Vară
Eroul rus se află la gard și îi prinde pe trecători cu florile sale, echipate cu armuri cu cârlig, ca și când ar fi chemat să-i acorde atenție. Simplitatea îl dezarmează, brusture - el este brusture. Da, și se agață inofensiv, deși dacă îl lovești cu capul, atunci va trebui să tai o bucată de păr, altfel nu vei ieși. Prin urmare, oamenii enervanți sunt comparați cu el, spunând cu enervare: „M-am blocat ca un bav!”
Iedera La Cabana Lor De Vară
În timp ce etimologii nu pot fi de acord cu semnificația originală („adevărată”) a cuvântului „iederă”, în mintea unei persoane obișnuite, aceasta este strâns legată de o plantă târâtoare, agățându-se cu îndemânare de orice sprijin întâlnit pe drumul său. Atractivă este capacitatea iederii de a crește bine la umbră, de a tolera înghețurile nu foarte severe și de a rezista la dăunători și boli
Moduri Interesante De A Uda O Cabană De Vară Sau O Grădină
În fiecare an, vara, salvăm grădina de secetă, adică doar o udăm. Se pare că aceasta este cea mai simplă operație care poate fi efectuată pe un complot personal. Dar, în ciuda simplității sale, udarea durează destul de mult
