2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44
Pentru un adevărat cunoscător, grădinăritul este treburile plăcute. Dar, uneori, suntem atât de purtați de grădinărit și nu observăm că ne îndepărtează nu numai timpul, ci și sănătatea. Cum să vă protejați de răni neplăcute și senzații dureroase după grădinărit?
Când lucrează în grădină, o persoană folosește un număr imens de mușchi din diferite părți ale corpului - aceștia sunt mușchii spatelui, umerilor, șoldurilor, picioarelor și încheieturilor. Deoarece mușchii spatelui inferior susțin întregul corp uman, durerile lombare sunt o consecință frecventă a diferitelor activități fizice, inclusiv munca prelungită în grădină sau în grădină. În timpul lucrărilor de grădinărit, gâtul poate fi și dureros, deoarece de obicei trebuie să lucrați fie într-o poziție înclinată, fie cu ochii în sus.
Există mai multe moduri de a face grădinăritul cel mai plăcut și non-negativ. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați câteva reguli simple, să fiți ghidați de rațiune și măsură.
Ridicare de greutăți
Primul și cel mai simplu sfat este acesta: nu fiți „eroici”! Pur și simplu, nu puteți exagera și suprasolicitați. Pentru ridicarea și transportarea greutăților, este mai bine să chemați pe cineva în ajutor sau să folosiți o roabă de grădină. Nu purtați singuri sarcini grele! Ridicați aproximativ cincizeci la sută din orice greutate puteți suporta. Nu aveți nevoie de înregistrări - aceasta nu este o competiție sportivă în care trebuie să arătați cele mai bune rezultate.
Când ridicați obiecte grele, este foarte important să vă protejați cât mai mult posibil spatele de sarcini grele. Pentru a face acest lucru, întindeți picioarele la lățimea umerilor, așezați-vă aproape de subiectul ascensiunii și țineți spatele drept. Prindeți obiectul cu brațele, contractați mușchii abdominali și ridicați-vă încet. Evitați să ridicați obiecte grele îndoindu-vă înainte - acest lucru poate avea un efect foarte negativ asupra spatelui. Pentru a plasa obiectul în jos, utilizați și metoda ghemuit, evitând îndoirile drepte.
Săpat și săpat
Puteți reduce la minimum riscul pentru spate și puteți evita durerea musculară săpând și îngrămădind paturile, menținându-vă nivelul corpului, doar prin tensionarea brațelor și nu mișcarea întregului corp. Același lucru se aplică lucrărilor de greblare. Alegeți-vă instrumentele de grădinărit în funcție de mărime și fizic. Nu exersați prea mult folosind accesorii de grădină care sunt prea lungi pentru dvs.
Plivirea
Plivirea paturilor poate provoca multe daune spatelui, deoarece este o lucrare prelungită cu capul aplecat (chiar, așa cum se întâmplă adesea, cu cea mai mare parte a corpului). Pentru a reduce la minimum daunele la spate, este recomandabil să eliminați buruienile în timp ce stați pe un obiect scăzut, cum ar fi o găleată inversată sau un scaun mic. În acest caz, presiunea principală este pe șolduri și genunchi, și nu pe spate. Este chiar mai bine să vă aprovizionați cu genunchiere speciale pentru grădinar și să înlăturați paturile, în picioare pe patru picioare.
Lucrul cu mașina de tuns iarba și roaba de grădină
Înainte de a începe lucrul, reglați mașina de tuns iarba în funcție de înălțimea dvs., ar trebui să vă fie confortabil să o țineți cu spatele drept. Nu trebuie să vă aplecați pentru a exercita forța în timp ce lucrați cu ea. Dar nu puneți mânerul prea sus, încheieturile ar trebui să fie într-o poziție neutră, nu într-o cotă mare. Este mai bine să preferați o roabă din material ușor, dar foarte durabil, astfel încât să poată rezista gravitației, dar ea însăși cântărea puțin.
Și, în sfârșit, câteva sfaturi și precauții mai generale:
• Nu uitați să vă încălziți. La fel ca înainte de a face sport, este important să încălziți mai întâi mușchii, să îi pregătiți pentru muncă. Deci, începeți mai întâi cu mici probleme și rezolvați-le treptat, incremental.
• Ia o pauză. Dacă trebuie să faceți o mulțime de mișcări monotone, identice, atunci asigurați-vă că faceți pauze între exerciții, fiți distras pentru o vreme de alte lucrări.
• Protejați-vă genunchii. Folosiți un genunchi sau genunchiuri dacă trebuie să îngenuncheați pentru o perioadă lungă de timp.
• Ascultă-ți corpul - îți va spune totul. Fii atent la semnele pe care ți le dă corpul tău. Intindeți-vă, relaxați-vă și odihniți-vă dacă mușchii sunt obosiți în aceeași poziție.
• Temperatura ridicată a aerului este unul dintre cei mai importanți factori care vă pot afecta sănătatea. Nu lucrați în grădină în cea mai tare. Este mai bine să faceți acest lucru dimineața devreme sau seara, când soarele apune deja sub orizont. Purtați o pălărie cu boruri largi, care nu numai că vă va proteja umerii și fața de arsurile solare, dar va oferi și o umbră suplimentară. Bea o mulțime de lichide, este necesar pentru organism pe timp cald.
Ai grijă de tine și lucrează pentru bine, nu în detrimentul sănătății tale!
Recomandat:
Cum Se Plantează Un Gazon: Cu Sau Fără Grătar
Frumusețea unui gazon depinde de tipul de amestec de iarbă, de respectarea regulilor de însămânțare și de utilizarea unui spalier pentru gazon. Ofer instrucțiuni pentru crearea unui gazon, ținând cont de specificul peisajului și al funcționării
Struguri Fecioare: Decor De Grădină Fără Pretenții
Vrei să-ți transformi casa de la țară într-un castel de basm? Apoi plantează un strugure de fată lângă el. Viile sale lungi vor urca rapid pe pereți, decorând clădirea cu verdeață densă vara și cu nuanțe bogate de frunziș roșu toamna. Un plus imens de struguri de fată este că practic nu necesită atenție de la grădinar. Și dacă sunteți la dacha de puține ori, el nu va muri din lipsă de îngrijire. Cu toate acestea, din când în când va fi necesar să tăiați tufișurile, astfel încât creșterea să nu copleșească
Cum Să Lucrați Cu O Oază Floristică
O oază este un material higroscopic creat din materiale poroase artificiale, care este foarte absorbant și are o bună retenție a umidității. Folosit pentru plante vii, precum și pentru aranjarea mugurilor artificiali și a florilor uscate. Oasis este de neînlocuit în activitatea florăriilor profesioniști
Lucrați La Cabana De Vară în Luna Mai
Mai este ultima lună a primăverii. S-ar părea că totul s-a făcut deja în grădină: copacii au fost văruiți, trandafirii au fost săpați, plantele au fost plantate. Deci, vă puteți odihni. Dar nu era acolo. O multă muncă urgentă ne așteaptă în luna mai. Ce facem?
Grădină De Flori Fără Probleme
Pe tot parcursul primăverii, grădina cu flori s-a bucurat de culori strălucitoare. Crocusii au fost primii care au izbucnit de sub zăpadă, apoi lalelele, muscari și narcisele au înflorit magnific, miercurile de alun se înălță cu mândrie. Dar apoi a venit vara, iar grădina a încetat să mai facă pe plac. Tulpinile sunt goale, frunzele s-au ofilit și s-au îngălbenit - o imagine familiară? Acest lucru se întâmplă în acele paturi de flori în care proprietarul curții nu ia în considerare perioada de înflorire a animalelor de companie și nu se gândește la ce fel de plantă va avea planta după aceea. Ce se poate face pentru ca grădina să fie plăcută
