2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44
Bolile cardiovasculare sunt frecvente în întreaga lume, iar numărul cazurilor crește în fiecare an. Unul dintre principalele motive pentru aceasta este arterele înfundate. Acest lucru este influențat de diverși factori. O alimentație adecvată va ajuta la controlul situației
Arterele înfundate nu se întâmplă peste noapte. Acest proces crește treptat. Alegerile privind dieta și stilul de viață joacă un rol important în sănătatea vasculară și a inimii. O alimentație adecvată va ajuta la prevenirea arterelor înfundate și a problemelor conexe. Iată zece alimente care sunt utile pentru consumul zilnic ca prevenire a aterosclerozei.
1. Usturoiul
Usturoiul este încărcat cu antioxidanți care inhibă radicalii liberi. Datorită acestui fapt, această legumă devine un ingredient esențial pentru prevenirea bolilor cardiace și vasculare. Consumul regulat al acestuia reduce cantitatea de colesterol rău din organism, dilată vasele de sânge, îmbunătățește circulația sângelui și previne întărirea arterelor. Este bine să mănânci 1-2 cuișoare pe stomacul gol în fiecare dimineață. Puteți adăuga usturoi la supe, tocănițe, caserole și salate.
2. Rodii
Rodiile sunt cunoscute pentru nivelurile lor ridicate de antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi. Aceste substanțe reduc acumularea de grăsime în vasele de sânge, ceea ce ajută la prevenirea aterosclerozei și a altor probleme cardiace. Compoziția de rodie ajută la stimularea producției de oxid nitric, care menține elasticitatea arterelor și îmbunătățește fluxul sanguin, care previne acumularea de plăci și cheaguri de sânge. Este util să consumați 1-2 rodii proaspete pe zi sau să beți un pahar de suc de rodie.
3. Ceai verde
Băutura este încărcată cu antioxidanți puternici care joacă un rol important în puritatea vaselor de sânge. Componentele ceaiului normalizează starea celulelor endoteliale care căptușesc arterele. Și, ulterior, scade riscul de a dezvolta boli cardiace și vasculare. Pentru prevenire, puteți bea două până la trei căni din acest ceai pe zi.
4. spanac
Spanacul este o sursă bună de oxid nitric, care vă ajută arterele să rămână elastice, prevenind placa și cheagurile de sânge. Conținutul ridicat de vitamine A și C ajută la scăderea colesterolului rău. Spanacul este, de asemenea, bogat în potasiu și folat, care protejează împotriva colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale. Se recomandă să mâncați cel puțin 1/2 cană de spanac zilnic. O puteți savura în salate, supe, suc de legume sau piureuri.
5. Sparanghel
Sparanghelul este un produs de curățare a arterelor naturale. Vitamina B6 scade homocisteina (un aminoacid care cauzează probleme cardiace) și proteina C-reactivă (un marker al inflamației). Sparanghelul este, de asemenea, sănătos datorită conținutului ridicat de vitamine B6, B12 și acid folic. Are un efect benefic asupra producției de glutation, un antioxidant care reduce inflamația și oxidarea distructivă care duce la ocluzia vasculară. Vitamina K din sparanghel previne calcificarea vasculară și pierderea elasticității.
6. Avocado
Avocado este încărcat cu grăsimi sănătoase și alte ingrediente benefice care ajută la reducerea colesterolului rău din organism. Vitamina E din avocado ajută la prevenirea oxidării colesterolului. Acest fruct conține și folat, care ajută la scăderea homocisteinelor periculoase din sânge, alături de potasiu, care scade tensiunea arterială. Dacă este posibil, este benefic să consumați o jumătate de avocado zilnic.
7. Curcuma
Curcuma este renumită pentru curcumina sa compusă, care are proprietăți care ajută la îmbunătățirea sănătății inimii. O astfel de substanță protejează vasele de blocaje. Curcumina scade colesterolul rău și previne depunerea acestuia în vasele de sânge. La 250 ml de lapte cald se adaugă o linguriță de curcuma pudră. Bea o dată sau de două ori pe zi. Puteți lua suplimente de curcumină de trei ori pe zi. Cu toate acestea, este important să vă consultați medicul cu privire la contraindicații și la dozajul corect.
8. Broccoli
Broccoli conține sulforafan, care este bun la protejarea arterelor de daune și inflamații. Vitamina K din legume previne calcificarea vaselor de sânge. Fibrele din broccoli scad tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Acest tip de varză conține și sulforafan, care ajută organismul să utilizeze o proteină specifică pentru a preveni acumularea plăcii în artere. Este recomandabil să mâncați două până la trei porții de broccoli pe săptămână.
9. Merele
Mărul este unul dintre cele mai sănătoase fructe din grădină. Este bogat într-o fibră specială, pectina, care este bună la scăderea colesterolului rău din sânge. Cantitatea mare de flavonoide din mere contribuie la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Potasiul, la fel ca magneziul, menține tensiunea arterială normală. Medicii sfătuiesc să mănânce cel puțin un măr proaspăt cu pielea în fiecare zi.
10. Semințe de chia
Este una dintre cele mai bogate surse de acizi grași omega-3 pe bază de plante. Împreună cu fibrele, acești acizi fac ca semințele de chia să fie alimentele cele mai prietenoase cu inima. Reduce colesterolul rău, controlează tensiunea arterială și curăță vasele de sânge. O lingură de semințe de chia se diluează cu trei linguri de apă. După o jumătate de oră de infuzie, acest amestec se adaugă la cocktailuri, produse de patiserie sau alte feluri de mâncare. Semințele de chia uscate pot fi presărate pe iaurt, salate și cereale. Deoarece semințele de chia absorb multă apă, este important să consumați suficient lichid în timpul meselor.
Recomandat:
Curățarea Sudică
Curățarea sudică este una dintre plantele familiei numite dodders, în latină numele acestei plante va suna astfel: Cuscuta australis R. Brown. În ceea ce privește numele familiei acestei plante în sine, atunci în latină va fi așa: Cuscutaceae Dumort.
FILTRE: CURĂȚAREA SAU EU? CUM FUNCTIONEAZA?
În ultimele săptămâni, am studiat multe hacks de viață noi și utile, știm să facem o mască din mijloace improvizate și, cu ușurința de a zbura o pană, eliminăm toată murdăria de pe haine și mobilier. Studiem cu atenție toate descrierile și elaborăm o opinie a experților în câteva minute. Cum funcționează filtrele în purificatoarele de aer? Care sunt acestea și la ce ar trebui să vă acordați o atenție specială?
Afaceri Cu Sobe: Alegerea Lemnului De Foc, Curățarea Coșurilor De Fum
Pe vreme nefavorabilă, căldura blândă a unei sobe încălzite încălzește nu numai camera, ci creează și o atmosferă de confort, confort și liniște sufletească în casă. Soba este o casă de bine, care trebuie protejată și întreținută în condiții adecvate. Șemineul și coșul de fum sunt cele mai importante elemente de bună funcționare și trebuie utilizate și întreținute corect. De multe ori proprietarul nu se gândește la calitatea lemnului de foc și arde tot ce arde. Utilizarea irațională a materialului sursă priv
Ce Alimente Nu Sunt Recomandate Pentru A Fi Refrigerate?
Frigiderul este un loc familiar și foarte convenabil pentru depozitarea alimentelor. Cu toate acestea, nu toate consumabilele sunt confortabile la frig. Iată doar câteva dintre alimentele pe care nu ar trebui să le păstrați în frigider pentru o lungă perioadă de timp
5 Sfaturi Pentru A Reduce Risipa De Alimente
Pe lângă trimiterea animalului de companie la compost sau într-un castron, există multe idei despre cum să reduceți risipa de alimente, în special pe bază de plante. Fiecare gospodină gospodară are propriile sale secrete. Să le amintim pe cele mai simple cinci dintre ele
