8 Sfaturi Pentru Raidurile Nocturne în Frigider

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44

Mulți au dat peste dorința de a căuta în frigider ceva gustos. Dar uneori, din diverse motive, astfel de raiduri se întâmplă seara târziu sau chiar noaptea. Sunt dăunătoare pentru siluetă și sănătate în general. Cum să scapi de astfel de gustări nesănătoase?

Gustările înainte de culcare sau noaptea sunt unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate, în primul rând pentru că majoritatea oamenilor tind să gusteze alimente nesănătoase: dulci, amidon, afumate, sărate etc. Există multe modalități de a depăși acest obicei prost, iată puțini dintre ei:

1. Du-te la culcare mai devreme

Dacă respectați cu strictețe programul de somn, atunci dorința de a mânca ceva noaptea sau seara târziu va dispărea pur și simplu. Un lucru este când programul de lucru nu vă permite să vă culcați devreme, dar este un alt lucru când o persoană se culcă în mod deliberat târziu, de exemplu, după ce se uită mult la televizor. În acest caz, merită să vă ajustați rutina pentru a nu provoca gustări pe timp de noapte.

2. Cina potrivita

Acest lucru poate fi surprinzător pentru mulți, dar cu cât cina a fost mai satisfăcătoare și mai densă, mai ales cu mâncăruri bogate în carbohidrați rapizi, cu atât sunt mai probabile gustările nocturne. Pentru a evita acest lucru, este important să alegeți meniul potrivit pentru cină, evitând o mulțime de alimente dulci și cu amidon. Mulți oameni încearcă să nu mănânce după ora 18, dar acest lucru nu este pentru toată lumea. Pentru cei care merg la culcare mai târziu decât de obicei, puteți lua cina cu 1-2 ore înainte de culcare, pentru a nu vă simți flămânzi noaptea și a nu suprasolicita stomacul înainte de culcare.

3. Mănâncă alimente cu fibre

După-amiaza, cel mai bine este să consumați alimente bogate în fibre. Aceste alimente includ legume, fructe și cereale. Acestea sunt absorbite mai repede datorită fibrelor, iar foamea va dispărea mai repede. Dacă aveți cu adevărat o gustare înainte de culcare, atunci plantați alimente, ceea ce va reduce semnificativ daunele pentru sănătate.

4. Bea mai multă apă

Nu întotdeauna când îți este foame, corpul are nevoie de hrană. Uneori, o persoană poate simți sete și trebuie să bea apă. Este recomandabil să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Media pentru o persoană sănătoasă este de aproximativ doi litri pe zi. Acest lucru reduce foarte mult probabilitatea de a vă simți foame pe timp de noapte.

5. Găsește ceva de făcut înainte de culcare

Uneori, o persoană experimentează un sentiment de foame în ultimele ore ale zilei din cauza faptului că nu a găsit o modalitate de a se ocupa înainte de culcare. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea dacă majoritatea timpului înainte de culcare este petrecut în fața televizorului. Cel mai bun lucru de făcut este să găsiți o activitate care să vă distragă atenția de la mersul pe jos la frigider: puteți să vă curățați camera, să vă plimbați în parc, să gătiți micul dejun, să vă pregătiți garderoba, să faceți exerciții ușoare etc.

6. Treceți peste anunțuri

Pentru mulți oameni, o pauză pentru reclame în timp ce difuzează o emisiune interesantă sau un lungmetraj este un semnal pentru a lua o gustare. Unii oameni așteaptă reclame special pentru a merge la bucătărie și pentru a lua o gustare. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să vă urmăriți emisiunile sau filmele preferate înregistrând sau pe canale care nu au anunțuri. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să evitați gustările târzii, dar vă va economisi și timp. Mai bine, în timpul publicității, ridică-te de pe canapea și fă exerciții simple, întinde-ți spatele și picioarele.

7. Planificarea meselor

Unul dintre motivele posibile pentru care doriți să luați o gustare seara târziu sunt mesele slab planificate pentru întreaga zi. Micul dejun târziu, gustări rapide din mers „fast-food” la serviciu - toate acestea duc la faptul că, seara înainte de culcare, poate apărea o senzație copleșitoare de foame. Planificarea dietei pentru a include alimente sănătoase și orele consistente de mic dejun, prânz și cină va reduce foarte mult probabilitatea de foame severe în după-amiaza târziu, seara târziu sau noaptea.

8. Evitarea situatiilor stresante

Situațiile stresante îi determină pe unii oameni să caute mai degrabă confortul decât soluțiile la probleme. Mulți oameni o găsesc în mâncare - mai ales noaptea. Acest lucru poate provoca dependență de alimente similară dependenței de droguri. Dacă stresul este un semnal care declanșează foamea, atunci trebuie să găsiți o modalitate de a o reduce. Exercițiile fizice, yoga, plimbările la culcare, pauzele obligatorii de muncă, călătoriile și multe altele pot ajuta la rezolvarea stresului.