Pregătirea Sezonului De Plajă Din țară

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44

Foto: lithian / Rusmediabank.ru

Odată cu prima încălzire, încercăm să ieșim la dacha pentru a pune lucrurile în ordine în casă, în parcela personală și în paturi. Dar cum rămâne cu ordinea din corpul nostru, starea figurii? De regulă, la începutul sezonului de plajă după o iarnă leneșă, nu ne aflăm în cea mai bună formă fizică. Însă foarte curând va trebui să plecăm cu un minim de haine, să mergem la plajă, să facem plajă și să înotăm în public. Și așa vreau să arăt estetic plăcută și potrivită. Deci, de ce să nu vă dedicați o parte din timpul dvs. la dacha pentru a vă pregăti pentru sezonul de plajă? Mai mult, există o mulțime de oportunități pentru acest lucru!

Deoarece a mai rămas foarte puțin timp, vom desfășura lupta împotriva excesului de grăsime corporală, după cum se spune, pe toate fronturile. Cel mai activ mod de a face acest lucru este cardio. Exercițiile cardio în aerul proaspăt de vară îți fac inima să bată mai repede, ceea ce stimulează circulația crescută a aerului prin corp și prin metabolism în general. Accelerarea proceselor metabolice va ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor și la eliminarea excesului de grăsime corporală.

Cum se face cardio în țară? Foarte simplu! Mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta, săriți coarda, doar dansați dinamic. Este de dorit ca pe parcursul unei săptămâni cu o astfel de încărcare să fi acumulat 5 ore în total, apoi să aducă un efect vizibil. Alternați tipurile sugerate de activitate fizică între ele pentru a evita dependența. În caz contrar, eficacitatea antrenamentului va scădea. Combinați mai multe tipuri de cardio într-o singură sesiune. De exemplu, alternați mersul pe jos și alergarea pe căi de pădure familiare sau ciclismul pe drumurile rurale cu alergări de fond.

Pentru ca astfel de eforturi să nu fie în zadar, este necesar să reglați dieta în paralel. La urma urmei, va fi puțin folosită de jogging dacă începeți să mâncați abundent după ele. Mai mult, apetitul din țară este foarte provocator. Prin urmare, limitează-te la consumul de alimente și produse din făină prea grase și umple-ți dieta cu legume și fructe, pentru care sezonul estival este atât de bogat.

Pentru ca organismul să nu slăbească doar, ci și să aibă un aspect estetic, pe lângă cardioactivitate, este necesar și să găsești timp pentru a antrena principalele grupe musculare. Pentru aceasta, agrofitness este parțial potrivit. Într-adevăr, în timp ce lucrați pe paturi, trebuie să transportați încărcături (găleți cu apă, cutii cu răsaduri etc.). Acest lucru ajută la formarea unui contur estetic al mâinii. La fel, te apleci atunci când te apleci peste grădină. Aceasta antrenează spatele, abdomenul, spatele inferior. Squats în timpul plantării sau plivirii lucrează fesierii și mușchii coapsei.

Dacă nu rupeți paturile în cabana dvs. de vară sau doriți doar să îmbunătățiți efectul muscular al agrofitnessului, atunci încercați exercițiile de mai jos.

Mai întâi, respirați adânc și expirați. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus. Stai pe picioare. Ajunge la soare, zâmbește-i.

Următorul exercițiu va lucra mușchii brațelor, picioarelor și feselor. Veți avea nevoie de gantere pentru ao finaliza. În schimb, puteți folosi două sticle de plastic de jumătate de litru umplute cu apă. Luăm ganterele în mâini, îndoite la coate, astfel încât ganterele să fie la nivelul taliei, iar palmele să privească în sus. Punem un picior înainte și ne coborâm într-o jumătate de gri. Din poziția inițială descrisă, boxăm alternativ cu dreapta și apoi cu mâna stângă, îndreptându-le la cot și rotindu-le cu palma în jos. Continuăm 1 minut. Dacă aveți un sac de box la dacha, îl puteți bate.

Să acordăm mai multă atenție mușchilor coapselor și feselor. Stai drept, strânge palmele într-un pumn, apasă coatele de corp. Din poziția de pornire descrisă, lovește o lovitură laterală pe un perete imaginar, înclină corpul în direcția opusă. Continuați timp de 30 de secunde. Apoi faceți exercițiul pe celălalt picior. Puteți lovi un perete real, un copac sau un sac de box.

Continuăm să antrenăm picioarele, fesele, conectăm brațele și spatele. Pune ganterele în fața ta și pune accentul pe gantere cu mâinile, trage corpul într-o linie dreaptă și ridică-te pe degetele de la picioare. Din poziția inițială descrisă, rupeți alternativ piciorul drept sau stâng de pe podea, îndoiți-l la genunchi și întindeți-l spre piept. Continuați timp de 1 minut.

Următorul exercițiu folosește mușchii abdominali. Pentru a-l completa, veți avea nevoie de un covor de gimnastică. Culcă-te cu spatele pe el. Îndoiți brațele la coate, așezați palmele la umeri. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Din poziția descrisă, întindeți genunchii până la piept, rupeți fesele de pe podea. Efectuați exercițiul fără probleme, fără a smuci. Continuăm 1 minut.

Continuăm să antrenăm mușchii abdominali. Ne așezăm pe covorul de gimnastică. Îndoiem picioarele la genunchi, le apăsăm cu mâinile pe piept, ne încrucișăm picioarele. Din poziția inițială descrisă, ne coborâm pe spate, în același timp ridicăm brațele deasupra capului și ne îndreptăm picioarele, ținându-le deasupra podelei. Ținem o astfel de bară și ne întoarcem la poziția de plecare. Repetați de 3-5 ori.

De-a lungul timpului, creșteți de trei ori numărul de abordări ale mini-complexului propus.

Antrenați-vă la dacha în conformitate cu programul propus în mod regulat, iar pe plajă nu vă va fi rușine de starea figurii dvs.!