Sărbătorile De Anul Nou: Cum Să Evitați Supraalimentarea

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44

Sărbătorile lungi de Anul Nou sunt tentante, cu o mulțime de mâncare. Luați în considerare un subiect care îi îngrijorează pe mulți: „cum să mențineți o figură și să nu suferiți de mâncare excesivă”

Masă festivă

În timpul sărbătorilor de iarnă, petrecem puțin timp afară. Lenea acasă se diluează cu mese abundente și frecvente. Întâlnirile cu prietenii și familia nu sunt complete fără o masă așezată. Chiar și cei care urmează o nutriție adecvată și își controlează greutatea suferă de exces de calorii și își cresc talia. Nutriționiștii sfătuiesc să se pregătească în avans pentru sărbătorile de Anul Nou.

1. Faceți o listă de feluri de mâncare pentru masa de sărbători. Concentrați-vă pe mesele cu conținut scăzut de calorii. Includeți mai multe legume și fructe.

2. La prepararea salatelor, folosiți mai puține ouă și maioneză, dacă este posibil înlocuiți cu smântână, sosuri ușoare.

3. Purcelul copt, rața de gâscă, mielul și porc sunt greu de digerat. O alternativă la carne ar fi peștele marin cu conținut scăzut de grăsimi (jeleu, copt).

4. Cercetările arată că culoarea roșie reduce pofta de mâncare. Dacă nu există astfel de farfurii, folosiți șervețele, vesela, fața de masă și decorațiunile în tonuri roșii aprinse pentru servire.

5. Cumpărați vin roșu uscat. Această băutură alcoolică accelerează metabolismul.

Luați timp pentru a vă exercita în timpul vacanței. Părăsiți casa mai des, faceți plimbări. Dacă vă exercitați în mod constant, nu faceți un „weekend” pentru toate sărbătorile.

Semne de supraalimentare

• balonare în abdomen, greutate;

• arsuri la stomac, eructații;

• formarea gazelor;

• Un exces de alimente grase determină apariția amărăciunii în gură;

• consumul excesiv de dulciuri, varză, hrean provoacă balonare;

• Greutatea digerării alimentelor proteice (porc, miel) în cantități mari determină constipație.

Pericolul supraalimentării este că există probleme cu digestia, metabolismul este perturbat, apar exacerbări ale bolilor cronice (gastrită, hipertensiune, vezica biliară, ficat, glanda tiroidă etc.).

Cum se reduce posibilitatea de a mânca în exces

1. Nu vă așezați la masă pe stomacul gol. Mănâncă un măr, bea un pahar cu apă.

2. Luați enzime digestive cu o jumătate de oră înainte de sărbătoare: Festal, Pancreatin, Allahol, Gaviscon etc. Acestea vor proteja împotriva arsurilor la stomac, flatulenței / formării gazelor și vor accelera digestia.

3. Mănâncă la masă numai alimente care nu îți vor face rău. Nu fi tentat să încerci ceva ce nu ai intenționat să mănânci.

4. Dacă doriți să vă bucurați de „junk food”, luați porții puține, nu adăugați prea mult.

5. Când vă umpleți farfuria, respectați regula: două treimi ar trebui să fie legume, alimente sănătoase.

6. Caloriile poartă băuturi. Nu beți sucuri, băuturi din fructe, băuturi din fructe - doar apă minerală.

7. Lăsați masa mai des, acest lucru face posibil să înțelegeți cât de plin sunteți și să opriți abuzurile.

Acțiuni după supraalimentare

Este greu să reziste tentațiilor culinare. Oamenii din generația mai în vârstă care sărbătoresc fără a părăsi masa timp de câteva ore suferă în special de sărbătoare. Metodele alternative vor ajuta la ameliorarea simptomelor consumului excesiv de alimente.

Consumați 3-5 bucăți de anason sau semințe de chimen / coriandru dacă vă simțiți inconfortabil. Puteți mesteca sau înghiți cerealele întregi cu apă. Lămâia funcționează bine: diluați o linguriță de suc proaspăt stors în jumătate de pahar de apă, beți și după 10 minute veți simți ușurare.

Formarea gazelor este îndepărtată rapid prin apă de mărar sau prin mestecarea mai multor semințe. Infuzia de mentă îmbunătățește digestia, stimulează secreția de suc gastric. Infuzia de balsam de lămâie, anason și mușețel accelerează digestia alimentelor.

Dieta de descărcare

Restricțiile vor ajuta la recuperarea după „sărbătoarea burții”. Aranjează-te

ziua kefirului, este permis să beți 1, 5-2 litri și să nu mâncați nimic. Bea un pahar la fiecare 2 ore. Dacă suferiți de constipație, utilizați un produs proaspăt de 1-2 zile, cu intestine slabe, beți un extract de 3 zile.

Va ajuta

dieta cu caș … 500-600 g de brânză de vaci se mănâncă pe zi în 5-6 doze. Pregătiți un decoct de măceș și beți un pahar din băutură după fiecare masă. Puteți sta doar pe legume o zi.