Stick în Mână Sau Nordic Walking

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44

Moda pentru nordic walking a apărut la sfârșitul anilor '90 și crește în fiecare an. Astăzi, multe țări sunt pasionate de acest tip pozitiv de îmbunătățire a sănătății. În Turcia, Germania, China, turoperatorii oferă programe speciale pentru pasionații de mers hibrid. În ultimii ani, mersul cu bețe a devenit un moft în Rusia. Condițiile suburbane sunt un loc ideal pentru astfel de activități. Dacă vă pasă de sănătatea dvs. - citiți mai departe, aceste informații vă vor fi utile

Raționalitatea mersului hibrid

Unul dintre tipurile de activitate fizică este mersul cu bețele. A luat naștere în Scandinavia, de unde și denumirea de „mers scandinav”, precum și finlandeză, nordică, nordică. Din 2000, pe baza acestei tehnici, a fost creată o Asociație Internațională, în care sunt membre 20 de țări. Munca de antrenor se desfășoară în 40 de state.

Astăzi, sunt înregistrate multe organizații, unde există mai mult de 10 milioane de persoane angajate profesional. Participanții susțin că mersul pe jos este cel mai eficient sport fiziologic, egal cu înotul, aerobicul și fitnessul. Există mulți factori implicați în merite.

1. Accesibilitatea pentru oricine nu necesită pregătire specială.

2. Mersul nordic folosește 90% din sistemul muscular. O sarcină specială merge pe abdomen, centura umărului, brațele, șoldurile, piciorul inferior, spatele, pieptul.

3. Prevenirea eficientă a osteoporozei, întărirea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos. Elimină problemele aparatului locomotor.

4. Relevant pentru pierderea în greutate: arde 400 kcal pe oră.

5. Ameliorează atacurile de depresie, simptomele de insomnie, crește eficiența.

6. Normalizează compoziția sângelui, reduce vâscozitatea, previne infarctul, formarea trombului.

7. Accelerează metabolismul grăsimilor, de 5 ori crește nivelul de endorfine.

8. Folosit pentru întărirea posturii.

9. Activează sistemul pulmonar, îmbunătățește coordonarea.

Cunoașterea tehnicii de mers scandinave

Se pare că nu există dificultăți deosebite în mersul cu stâlpii, dar pentru a obține un beneficiu maxim, trebuie să cunoașteți complexitatea tehnicii. Puteți utiliza serviciile unui antrenor, dar sfaturile noastre vă vor ajuta, de asemenea, să stăpâniți tehnica.

Cum să mergi

Mersul cu bețe seamănă cu mișcarea unui schior. Baza lecțiilor sunt pașii ritmici cu sprijin. În același timp, membre opuse sunt incluse în lucrare. Pasul piciorului drept este „însoțit” de mâna stângă.

Pentru a simți efectul antrenamentelor, este important să păstrați ritmul dorit. Cantitatea de oscilație este comparabilă cu lățimea treptei. Nu se recomandă „adâncimea”, deoarece mișcările scurte vor limita amplitudinea picioarelor și șoldurilor, partea din spate a capului și a umerilor. Bata trebuie să „funcționeze”, trebuie respinsă. Mâinile sunt situate aproape de corp, bețele nu merg mai mult de 30 cm în lateral, sunt așezate cu o înclinație sub ele. Vârful este întotdeauna mai aproape de corp decât mânerul.

Pentru persoanele instruite, puteți crește sarcina prin cântărirea stâlpilor cu greutate suplimentară, inclusiv alergare sau sărituri.

Ritm de mers

Mersul într-un „ritm de conversație” oferă o încărcătură bună. Acesta este un pas destul de rapid, dar fără întrerupere a respirației. Cu acest tip de antrenament, veți putea menține calm o conversație cu un însoțitor. Aceasta este o plimbare obișnuită, nu doar o vâlvă. Drept urmare, aveți strângere musculară, arsură de calorii și scădere în greutate.

Cum să respiri?

Ritmul respirației se ajustează la pași. În timpul exercițiilor inițiale, atenția ar trebui să se concentreze asupra expirației, durata acesteia ar trebui să depășească inhalarea. Acest lucru va fi ajutat prin numărarea pașilor: doi pași - inspirați, patru până la cinci - expirați. Când mergeți intens, este recomandat să respirați prin gură.

Cât de mult pe jos?

La prima etapă de antrenament este suficientă o plimbare de 20 de minute. Începând cu a doua săptămână, fiecare antrenament este mărit cu 10 minute. Pentru scăderea în greutate, se recomandă plimbări zilnice de 30-60 de minute. Dacă doriți să mențineți tonusul muscular, urmăriți scopul de a preveni diferite afecțiuni, atunci este suficient să folosiți mersul pe jos finlandez de 2 ori pe săptămână. Fiecare aruncare pietonală este păstrată cel puțin 30-40 de minute.

Selectăm bastoane

Nu există probleme cu achiziționarea de bastoane. Puteți comanda online, mergeți la un magazin de sport. Este important să cunoașteți regulile de selecție. Dimensiunea greșită a polilor va crea disconfort în mișcare. Cu cât stick-ul este mai lung, cu atât este mai mare sarcina.

Formula de calcul este simplă: înmulțiți-vă înălțimea cu coeficientul adecvat (0, 66; 0, 68; 0, 7). Pentru a menține forma, în timpul reabilitării sau pentru persoanele neinstruite, alegeți 0, 66. Luați în considerare un exemplu, dacă parametrii dvs. sunt de 171 cm, înmulțindu-l va fi 112, 86. În acest caz, cumpărați bețe de 110 cm lungime.

Sarcina medie este dată de rezultatul obținut prin înmulțirea cu 0, 68. Calculăm: 171 înmulțit cu 0, 68, obținem 116, 28. În consecință, este selectat un inventar cu o lungime de 115 cm. Pentru o sarcină mare, se folosește un multiplicator de 0, 7. Algoritmul acțiunilor: 171 x 0, 7 = 119, 7. Trebuie să cumpărați 120 cm. Este mai bine să cumpărați stâlpi telescopici, a căror lungime o puteți regla în timpul funcționării.

În orice caz, bățul ar trebui să aibă o prindere confortabilă, o curea moale și bine fixată, aranjată ca o „capcană”. Centura nu trebuie să creeze disconfort, să frece mâna sau să obstrucționeze alimentarea cu sânge.

Cursurile de mers scandinav vă vor permite să faceți plimbări interesante și utile pe tot parcursul anului, pentru a admira natura. În plus, vei primi o încărcătură emoțională, vei îmbunătăți sănătatea și vei prelungi viața.