2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44
După o serie de sărbători largi, este util să vă aranjați zilele de post pentru a nu pierde doar kilogramele în plus, ci pentru a curăța corpul de toxine dăunătoare și a-l readuce în starea sa de lumină de odinioară
În timpul sărbătorilor, este greu să reziste și să nu mănânci din inimă mâncăruri nu foarte sănătoase: dulci, grase, afumate sau sărate. „Spree alimentar” (apropo, acesta este un termen oficial și nu doar o expresie figurativă) este plin de consecințe grave, care se reduc nu numai la creșterea în greutate. Aceasta este o sarcină uriașă pe stomac și, prin el, pe întregul corp.
După o astfel de „dietă” excesivă, stomacul simte greutate și disconfort, mai des vrei să te odihnești și să te întinzi, o persoană nu are suficientă energie pentru o zi de lucru completă. Această stare semnalează că este timpul să descărcați puțin stomacul și să stați la o mini-dietă. Cu toate acestea, este recomandabil să vă pregătiți pentru aceasta.
Abordare blândă
Este recomandabil să alegeți o anumită zi ca zi de post, de exemplu, vineri sau miercuri. Acest lucru va face mai ușor pentru organism să se acorde și să se obișnuiască cu dieta. Înainte de o astfel de zi, este indicat să reduceți cantitatea de grăsimi și carbohidrați consumate în alimente. De exemplu, cu o zi înainte, puteți mânca cu jumătate mai puțin pâine, cartofi, cereale. În schimb, preferați salatele de legume cu o cantitate minimă de ulei vegetal, carne slabă fiartă și fructe.
Dar volumul de lichid nu trebuie redus. Dar nu trebuie să fie dulce, carbogazoasă și mai bine decofeinizată. Sunt potrivite diverse infuzii, băuturi din fructe, ceaiuri de plante și verde, sucuri proaspăt stoarse. Cu o ajustare atât de blândă și treptată a dietei, corpul va fi mult mai ușor să se adapteze abstinenței alimentare.
Opțiuni de descărcare
Toată lumea poate alege baza pentru o zi de post la propria discreție. Poate fi legume, produse lactate, fructe, proteine sau produse din cereale - cărora le place ce le convine cel mai bine. Iată câteva exemple de mini diete zilnice:
Fructe proaspete și uscate
Cei care preferă dietele cu fructe pot petrece o zi de post cu două kilograme de mere proaspete. În medie, 5-7 porții de mere vor ieși pe tot parcursul zilei. Dar rețineți că merele proaspete pot irita stomacul. Prin urmare, pentru cei care au probleme cu tractul gastro-intestinal, este mai bine să înlocuiți fructele proaspete cu cele coapte. În același timp, scorțișoara, zahărul și alți aditivi trebuie aruncați.
În loc de fructe proaspete, compoturile tradiționale funcționează bine. Pentru întreaga zi, este suficient să gătești 1,5 litri de compot. Pentru aceasta se folosesc 1,5 kg de fructe uscate. Pe lângă ziua „compotului”, puteți găti terci slab din orez sau hrișcă. Pentru gust, se toarnă cu compot. Este mai bine să mâncați astfel de terci la micul dejun și la prânz, iar în restul orelor, beți doar compot.
Caisele uscate sunt potrivite pentru mini-diete. Se opărește cu apă clocotită, se insistă puțin și se mănâncă ziua (aproximativ 0,5 kg). Ar trebui spălat cu apă simplă, necarbonatată. Medicii recomandă în special o zi de post cu caise uscate pentru cei care au probleme cu tensiunea arterială și inima.
Lactat
Este necesar să alocați un litru de lapte pentru întreaga zi și să-l beți în porții mici. În loc de lapte, puteți folosi kefir, lapte fermentat la cuptor, iaurt, lapte de unt. Dacă este dificil să rămâneți pe un singur produs, atunci porțiuni mici de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pot fi conectate la lapte.
Legume
Cartofii sunt deosebit de populari printre legume pentru mini-diete. Este de dorit să-l coaceți și să-l combinați cu un produs din lapte fermentat. Trebuie să mănânci până la 300-400 g de cartofi coapte pe zi. Pentru gust, adăugați puțin ulei vegetal la alegere și 200-300 ml de chefir sau iaurt.
Hrişcă
Aceasta este probabil cea mai faimoasă și preferată dintre opțiunile pentru zilele de post. Este destul de satisfăcător și eficient. Minidietele obișnuite de hrișcă o dată pe săptămână timp de o lună aduc rezultate bune: greutatea scade și sănătatea se îmbunătățește. Este suficient să turnați un pahar de cereale cu 2 pahare de apă clocotită, acoperiți cu un capac strâns și înfășurați într-un prosop. După 12 ore, un astfel de fel de mâncare este gata de mâncare. Se împarte în 5-6 porții și se mănâncă la fiecare 2-3 ore.
Proteină
Pentru cei cărora le este greu să renunțe la carne, mini-dietele proteice sunt potrivite. Pentru o zi de post, este suficient să alocați 400 g de carne sau pește fiert, slab, jumătate de litru de compot neîndulcit și 250 ml de cafea fără zahăr (pentru micul dejun).
În loc de carne, proteinele pot fi obținute și cu ajutorul brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 600 de grame pe zi) și a smântânii (până la 70 de grame pe zi). Este mai bine să le beți cu 2 pahare de compot de măceșe. Cu toate acestea, o dietă zilnică cu proteine nu este potrivită pentru toată lumea, în special pentru persoanele care suferă de probleme cu ficatul și rinichii.
Sucuri
Nici un „post de suc” de o zi nu va strica. În acest caz, meniul zilnic poate consta din: un pahar de suc de sfeclă (mic dejun), un pahar de suc de mere cu miere (prânz), un pahar de suc de morcovi (prânz), suc de mere cu miere (gustare după-amiaza), cartof și varză (cină).
Toate băuturile nu trebuie concentrate, nu „dintr-un tetrapak”, ci proaspete, doar stoarse. La urma urmei, este important ca organismul să aibă vitamine și minerale. Bea des și puțin câte puțin.
Desigur, ar trebui să te pregătești psihologic pentru mini-diete. La urma urmei, tentația de a „compensa chinul” cu cina poate deveni insuportabilă, mai ales pentru persoanele cu o voință nu prea puternică. Ce este important: a doua zi, nu ar trebui să „zburați” pe prăjiturile-cârnații rămași de sărbători în frigider. Vă puteți începe dimineața cu o porție mică de supă caldă de legume - lichidul vă va umple stomacul și vă va oferi o senzație de plinătate. La prânz, permiteți-vă primul, al doilea și al treilea. Și dacă aveți suficientă putere, este mai bine să refuzați cina.
Pe o notă:
* Zilele de post sunt contraindicate femeilor însărcinate, adolescenților, persoanelor cu diabet zaharat, tuberculozei, ulcerului gastric sau ulcerului duodenal;
* În timpul mini-postului, cantitatea de sare trebuie limitată, iar condimentele sau sosurile care ascuțesc pofta de mâncare nu trebuie consumate deloc;
* Pentru persoanele a căror muncă este legată de un mare stres fizic sau intelectual, este mai bine să stabiliți o mini-dietă într-o zi liberă.
Recomandat:
Cum Să Germinezi Corect Cartofii înainte De Plantare?
Cartofii sunt una dintre cele mai populare culturi de grădină de care nu poți face lipsă! Și toți cei care l-au cultivat cel puțin o dată sunt conștienți de faptul că cheia unui randament bun este pregătirea de înaltă calitate a materialului de plantat, care se efectuează cu ajutorul tuberculilor care încolțesc. Din păcate, în cazul tuberculilor de cartofi nepregătiți, nu se pot obține randamente ridicate și, dacă brusc recolta v-a plăcut oricum, atunci aceasta este doar o chestiune de întâmplare și nimic mai mult! Deci, cum să germinezi corect
Un Pic Despre Alegere: La Ce Servește și Cum Să O Faci Corect?
A alege este un termen care ne-a venit din limba franceză. În original, înseamnă „știft”, „miză”. Acum, culegerea înseamnă transplantarea răsadurilor în recipiente, uneori în ghivece individuale, adesea cu ciupirea rădăcinii cu o treime
Persimmon: Cum Să Crești Mâncarea Zeilor
Fanii cultivării în interior a plantelor exotice vor aprecia, fără îndoială, o astfel de plantă ca persimmon. Dintre popoarele turcice, acest nume înseamnă „plăcut”, „dulce”, care descrie foarte exact gustul fructului pomului. În versiunea latină, planta este numită diospyros, care înseamnă „hrana zeilor”. Acest nume mărturisește cea mai înaltă apreciere a popoarelor antice, sofisticate în delicii culinare. Și astăzi fructele plantei, demne de masa locuitorilor vechiului mit roman
Molie Alimentară în Casă
Apariția molilor mici lângă mâncare este un semnal al unei mari probleme. Ai o molie alimentară. Citiți despre cum să vă ocupați de molii și evitați aceste situații
Furnizați Mâncarea Potrivită Pentru Castraveții Dvs
De ce este nevoie pentru a colecta o recoltă de invidiat de castraveți zemoși strânși de pe paturi? Nici mai mult, nici mai puțin - pentru a le crea condiții de stațiune! Castraveții sunt iubiți celebri ai procedurilor de lumină solară, căldură și apă! Castraveții ca zonele adăpostite de vânt. Și dacă există un rezervor natural nu departe de grădina dvs., care crește umiditatea aerului și, prin urmare, reduce amenințarea cu moartea plantelor din cauza înghețurilor neașteptate, aceasta este o combinație foarte reușită de factori pentru iubitorii de criză
