2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44
O vacanță de fitness este inadecvată dacă petreceți timpul la dacha. Cu siguranță vă veți plictisi doar să vă lăsați pe șezlong toată ziua și veți dori activitate fizică. Cineva își dă seama de această dorință într-un agrofit util, organizând paturile și cultivând recolta viitoare. Cineva va prefera să meargă de-a lungul cărărilor de pădure care sunt aproape de cabana de vară. Cineva va merge cu bicicleta cu briza prin satul de vacanță. Și cuiva îi va plăcea gimnastica pe o peluză moale, bine tăiată, în fața casei de la țară. Fanii celor din urmă vor dori cu siguranță să diversifice astfel de antrenamente cu ajutorul echipamentului sportiv
În acest scop, puteți echipa o mică sală de sport în țară. Partea din spate a bancii poate fi un suport adecvat pentru flotări. Ar fi frumos să echipați o bară orizontală cu o scară pentru exerciții de agățare utile pentru spate. Pentru presă, puteți săpa un suport pentru fixarea picioarelor lângă o bancă joasă. Ganterele, bara de corp, coarda de sărituri, mingea mică de gimnastică, rola și mingea luate din oraș vor fi de asemenea utile. Toate echipamentele sportive enumerate sunt destul de compacte și nu ocupă mult spațiu, dar vor aduce o mulțime de beneficii și plăcere de la cursuri.
Cu toate acestea, nu vă supărați dacă nu aveți gadgeturile sport enumerate mai sus și achiziționarea lor nu este inclusă în planurile dvs. imediate. Printre echipamentele pentru căsuță de vară există multe lucruri care vor ajuta la diversificarea antrenamentelor de fitness și la eficientizarea acestuia. Mai jos, va fi propus un set universal de exerciții, pentru care veți avea nevoie de 2 găleți, pe jumătate umplute cu apă și orice unelte de grădină cu mâner lung (lopată, sapă, greblă sau furcă).
Exercitiul 1. Găleată lunges.
Luați câte o găleată de apă în fiecare. Nu este nevoie să umpleți gălețile până la refuz. Jumătate sau chiar o treime va fi suficientă. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Inspiră. Pe măsură ce expiri, fă un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți-l la genunchi. Așezați coapsa piciorului drept cu piciorul inferior al piciorului stâng paralel cu solul. Reveniți la poziția de pornire. Acum faceți o lovitură similară cu piciorul stâng.
Repetați de 10-15 ori pe fiecare picior. Exercițiul implică mușchii spatelui, picioarelor, feselor, șoldurilor și stabilizatorilor.
Exercițiul numărul 2 Pante cu găleți
Continuați să țineți o găleată în fiecare mână. Stai drept. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Înclină-te spre dreapta. Reveniți la poziția de pornire. Acum aplecați-vă spre stânga. Reveniți la poziția de pornire. Asigurați-vă că burtica vă rămâne aspirată.
Repetați de 10-15 ori pe fiecare parte. La efectuarea exercițiului, sunt implicați mușchii abdominali.
Exercițiul numărul 3. Lopată ghemuit
Stăm drept. Picioarele lărgite de umeri. Ținem lopata după gât cu mâinile. Inspiră. În timp ce expiri, așează-te. În același timp, ridicați lopata peste cap. Reveniți la poziția de pornire.
Repetați de 20 de ori. În timpul exercițiului, sunt implicați mușchii picioarelor.
Exercițiul numărul 4. Se amestecă
Ține lopata în fața ta cu ambele mâini. Efectuați mișcări circulare cu el, ca și cum ați amesteca supa.
Efectuați 5-10 mișcări circulare într-o direcție și cealaltă. La efectuarea exercițiului, sunt implicați mușchii brațelor.
Exercițiul numărul 5. Corpul se întoarce.
Așezați lopata peste umeri. Ține-l cu ambele mâini. Extindeți corpul spre dreapta și spre stânga. Efectuați 15 dintre aceste răsuciri în fiecare direcție.
Exercițiul numărul 6. Picioarele leagănate
Așezați lopata vertical în fața dvs. Puneți mâinile pe el. Efectuați 20 de leagăne în lateral cu piciorul stâng. Apoi, alte 20 de leagăne similare cu piciorul drept.
În cele din urmă, faceți un exercițiu de întindere.
Sprijiniți-vă pe o lopată verticală. Înclină-te înainte, astfel încât spatele tău să fie paralel cu solul. Fixează poziția.
După cum puteți vedea, mini-setul propus de exerciții sportive vă permite să lucrați toate principalele grupe musculare. Pentru a crește eficiența unor astfel de antrenamente, puteți crește treptat numărul de abordări ale unui astfel de set de fitness la 3. Puteți utiliza periodic aceste exerciții în timp ce lucrați în grădină pentru a sertări și a vă recupera dintr-un sejur prelungit într-o singură poziție. De asemenea, nu uitați de o dietă moderată și echilibrată, fără de care nici măcar antrenamentul sportiv regulat nu va aduce rezultate vizibile.
Recomandat:
Scări Din Lemn De Bricolaj Pentru Căsuțe De Vară
Proprietarii caselor de țară moderne, atunci când planifică construcția, își asumă prezența a două etaje. Atunci când echipați un spațiu de locuit, ar trebui să acordați o atenție specială scării, deoarece fără aceasta este imposibil să urcați la etajul superior sau la mansardă. Scara este o unitate funcțională importantă a interiorului, dar nu i se acordă întotdeauna accentul adecvat
Cadă Cu Hidromasaj Pentru Căsuțe De Vară
Dacha este o oportunitate de a scăpa de agitația orașului. La sfârșitul zilelor de lucru, toată lumea se străduiește ca natura să amelioreze stresul din rutina de zi cu zi. Toată lumea se odihnește altfel. Există o mulțime de activități în țară: îngrijirea unei grădini de legume, o grădină, o grădină de flori, un gazon. Dar toate problemele gospodăriei se termină invariabil cu procedurile de apă. Condițiile îmbunătățite fac posibilă refacerea completă a forței și sănătății
Paratrasnet Pentru Căsuțe De Vară
Strămoșii noștri se temeau de incinerarea săgeților de fulgere, pe măsură ce au distrus, au ars, au șocat. Astăzi, amenințările revoltei naturii nu sunt mai puțin periculoase. Datorită studiului naturii descărcării electrice, oamenii au învățat să facă protecție - un paratrăsnet care protejează o persoană, clădiri, aparate de uz casnic. Este important să calculați corect parametrii de proiectare și să efectuați corect instalarea. Toate acestea se pot face independent, acum vă vom spune cum
Piscine Pentru Căsuțe De Vară: Cele Mai Populare Tipuri De Piscine
Este dificil să găsești o persoană căreia nu i-ar plăcea vara. Vă puteți bucura de zile calde și puteți înota în apă limpede. Dar dacă nu există o piscină potrivită pentru înot? Există o cale de ieșire - cumpărarea unei piscine la țară
Acid Boric Pentru Căsuțe De Vară
Acidul boric este un agent cu adevărat unic pentru o mare varietate de căsuțe de vară: poate juca atât rolul de îngrășământ, cât și rolul unui insecticid și este, de asemenea, un stimulent excelent pentru creștere! Și cultivatorii de flori sunt foarte pasionați de acest medicament pentru capacitatea sa de a stimula splendoarea înfloririi florilor și a diferitelor plante de interior pe care le cresc. Acidul boric s-a dovedit bine și atunci când semințele sunt înmuiate pentru a le germina cât mai curând posibil, iar fertilitatea solurilor fertilizate de acesta crește în general în
