2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44
Majoritatea oamenilor încearcă să-și mențină corpul într-o formă și exerciții fizice bune pentru a-și menține sănătatea și a-și crește longevitatea. Și acesta este calea corectă! Dar, înainte de orice antrenament, trebuie să vă încălziți. La ce folosește?
Antrenamentul regulat poate fi împiedicat de leziuni minore, entorse, rupturi de ligamente etc. O cauză comună a unor astfel de probleme este lipsa unei încălziri pregătitoare. Aceasta este greșeala pe care o fac majoritatea începătorilor. Oamenii care abia încep la antrenamente intense confundă încălzirea cu o rutină inutilă sau o abordare excesiv de precaută a sportului și încearcă să ajungă la antrenamentul principal cât mai curând posibil. Dar nu este așa, deoarece încălzirea nu este mai puțin importantă decât sporturile de bază. Dacă le săriți în mod regulat, nu numai că puteți reduce eficiența încărcării, dar vă puteți afecta grav sănătatea.
Rutina completă de încălzire include următorii pași:
• Încălzire de bază, • Întindere, • Încălzirea anumitor părți ale corpului după cum este necesar (în funcție de antrenament).
Este foarte important să ne concentrăm asupra primelor două faze ale încălzirii, care sunt obligatorii. Dacă este necesar, instructorul ar trebui să sugereze exerciții specifice suplimentare dacă cea mai mare parte a antrenamentului se va concentra pe o anumită zonă a corpului.
Mulți începători fac greșeala de a combina încălzirea de bază și întinderea fără a vedea diferența. Dar este foarte important să separați aceste tipuri de exerciții efectuându-le secvențial. Exercițiile de încălzire își propun să îmbunătățească circulația pe tot corpul, inclusiv pe mușchi. Intinderea ajuta la imbunatatirea circulatiei prin promovarea fluxului sanguin prin muschi. Dacă treceți peste încălzire și faceți întinderea imediat, vă puteți răni, deoarece mușchii vor fi în continuare „reci” și rigizi. Pentru cei care încă se îndoiesc de necesitatea încălzirii înainte de activități sportive, reamintiți-vă principalele avantaje:
1. Încălzirea corpului
Hemoglobina și mioglobina, proteine importante în corpul uman, sunt responsabile pentru livrarea de oxigen în tot corpul. Prin urmare, odată cu creșterea temperaturii corpului, activitatea lor de oxigen crește, iar corpul este mai bine saturat cu oxigen sănătos, care este necesar pentru un antrenament eficient.
2. Încălzirea favorizează fluxul sanguin către mușchi
Un flux sanguin bun asigură că mușchii sunt calzi și elastici și că primesc constant energie și substanțe nutritive. Acest lucru face ca mușchii și articulațiile să fie mai eficiente. Circulația sănătoasă permite mușchilor și articulațiilor să efectueze cu ușurință diverse mișcări.
3. Productivitate crescută
Conform numeroaselor studii, încălzirea îmbunătățește semnificativ performanța și rezistența unei persoane. Oamenii de știință au dovedit că o încălzire de la sine nu poate face rău corpului.
4. Sensibilitate crescută a terminațiilor nervoase
Încălzirea îmbunătățește, de asemenea, sensibilitatea terminațiilor nervoase și crește numărul impulsurilor nervoase, care este necesar pentru o bună coordonare a mișcărilor. Cu alte cuvinte, conexiunea dintre creier și mușchi se îmbunătățește.
5. Pregătirea sistemului cardiovascular pentru stresul viitor
Inima este responsabilă pentru pomparea sângelui oxigenat în tot corpul. Încălzirea permite inimii să se pregătească pentru cererea crescută de oxigen în timpul antrenamentului de bază. Acest lucru va proteja „motorul” corpului de suprasarcină gravă.
6. Încălzirea reduce probabilitatea de accidentare în timpul sportului
Exercițiile de întindere și încălzire pot ajuta la prevenirea rănirilor viitoare, potrivit cercetărilor efectuate de medicii sportivi și publicate în Medicina sportivă. De exemplu, atunci când ridică greutăți mari, mușchii trebuie să se tensioneze, iar corpul produce lichid pentru a-i lubrifia. Deoarece mușchii sunt strâns împreună, au nevoie de ungere adecvată pentru a preveni ruperea în timpul contracțiilor și relaxărilor care apar în timpul exercițiului. Preîncălzirea întregului corp înainte de a începe exerciții fizice grele va ajuta corpul să producă suficient lichid pentru a proteja mușchii.
Recomandat:
Încălzirea Solului în Seră Cu Un Cablu
Zona mijlocie a Rusiei se distinge printr-un climat dur. Cum să preveniți moartea răsadurilor și să puteți primi recolte timpurii? Vă invităm să vă familiarizați cu o tehnologie inovatoare care este utilizată cu succes de fermieri - un cablu de încălzire pentru sere. Detalii despre tipurile de sistem, despre auto-instalare
Ce Este Iarba Pisicilor și De Ce Este Pentru Aceste Animale
Toți proprietarii de pisici știu că animalele lor de companie adoră să mestece iarbă proaspătă ocazional. Aceasta este nevoia lor fiziologică naturală, iar pisicile aleg tipuri specifice de plante
Încălzirea Cabanei De Vară Iarna
Din ce în ce mai mult, locuitorii de vară, care își „păstrează” casele de la țară pentru sezonul de iarnă, se gândesc cum să nu renunțe la plăcerea de a trăi în aer curat, departe de liniștea orașului, chiar și în sezonul rece. Întrebarea în acest caz este doar un singur lucru - cum să încălziți o casă mică în timpul iernii, astfel încât să fie confortabil și confortabil să locuiți în ea tot anul, nu numai vara
Ficusul Este Lipsit De Gust Sau Fig Este Lipsit De Gust
Ficus fără gust sau smochin fără gust (lat. Ficus insipida) - o plantă veșnic verde din genul Ficus, clasificată de botanici ca fiind familia Mulberry (lat.Mraceae) … Această specie este renumită pentru rădăcinile sale puternice, lemnul moale și scoarța interioară, din care nativii americani au făcut hârtie înainte de sosirea colonialistilor europeni.
Îngrășăminte Chelate - Ce Este și De Ce Este Nevoie?
Îngrășămintele moderne pot avea o mare varietate de forme de eliberare și, din ce în ce mai des, locuitorii noștri muncitori de vară se confruntă cu un astfel de concept ca îngrășămintele chelate. Și mai ales grădinarii și grădinarii avansați au reușit deja să aprecieze toate avantajele unor astfel de îngrășăminte, deoarece chelații nu numai că sunt absorbiți perfect de plante, dar se laudă și cu cea mai mare eficiență și siguranță absolută pentru mediu! Ce fel de îngrășăminte sunt și de ce ar trebui să le acordați atenție?
