2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44
Uneori, chiar și după o zi grea de muncă, este dificil ca o persoană să adoarmă. Iar somnul slab are un impact grav asupra sănătății. Dar există modalități simple de a vă îmbunătăți somnul
Pentru a adormi repede, dormi bine toată noaptea și trezește-te revigorat și viguros, este necesar să oferi condiții confortabile pentru somn. Iată câteva sfaturi simple și încercate:
1. Faceți un duș înainte de culcare
A face o baie caldă sau un duș înainte de culcare relaxează corpul și este foarte liniștitor. S-a dovedit că atunci când temperatura internă a corpului se schimbă, semnale sunt trimise către zona creierului care controlează ritmurile circadiene și funcțiile fiziologice. Prin urmare, cu ajutorul chiar și unui duș scurt (5-10 minute), corpul se încălzește bine. Când o persoană iese din duș și se răcește în dormitor, temperatura corpului scade și semnalele sunt trimise creierului pentru a dormi.
2. Exercițiu
Exersarea regulată în orice moment al zilei, potrivit majorității oamenilor, nu vă va ajuta să dormiți bine. Cu toate acestea, 20 de minute de activitate fizică moderată cu 2 ore înainte de somn îmbunătățesc calitatea somnului și măresc energia în timpul zilei.
3. Faceți treburile casnice
Înainte de culcare, este util să spălați vasele, să scoateți coșul de gunoi. Distrage atenția de la gândurile negative, oferă exerciții fizice ușoare și promovează un somn de calitate.
4. Pregătește-te pentru mâine
Te ajută să adormi mai bine, calmează bine activitățile pregătitoare pentru mâine. De exemplu, puteți verifica prognoza meteo pentru mâine, vă puteți ridica și călca hainele, puteți prepara micul dejun sau ambalajul prânzului, puteți verifica intrările din jurnal, astfel încât să nu uitați de lucrurile de făcut.
5. Faceți un program al lucrurilor de făcut
Deseori seara, gândurile despre cum să nu uităm de lucruri importante pentru mâine nu au voie să se relaxeze. Prin urmare, este util să aveți un caiet sau un jurnal pentru înregistrări pentru a vă planifica activitățile în avans pentru zi, săptămână sau lună. O astfel de listă vă va ajuta să vă simțiți mai liniștiți și să adormiți mai bine noaptea.
6. Rezumați ziua trecută
Seara, este indicat să analizăm evenimentele din ziua trecută, și mai ales cele pozitive, pentru a mulțumi lui Dumnezeu pentru toate lucrurile bune. Optimismul și satisfacția față de viață, relațiile îmbunătățite cu oamenii, plăcerea condiției fizice sunt principalii parametri care contribuie la un somn sănătos și sănătos.
7. Citiți înainte de culcare
Adormirea sub televizor sau alte dispozitive electronice este foarte dăunătoare sănătății și somnului. Este mult mai util și mai plăcut să citești o carte obișnuită. 15-30 de minute de lectură regulată înainte de culcare sunt suficiente pentru a crește vocabularul și memoria. Persoana devine mai inteligentă și mai calmă. În plus, atunci când citește, ochii se mișcă, creierul scanează cuvintele, ceea ce obosește o persoană, favorizează adormirea rapidă și ușoară. Desigur, este recomandabil să nu citiți cărți cu un complot tensionat și înfricoșător înainte de a merge la culcare.
8. Relaxați-vă
Corpul uman este constant expus la stres în timpul zilei, care se exprimă prin durere la nivelul spatelui, gâtului sau a tuturor mușchilor. Prin urmare, pentru un somn bun și odihnitor, trebuie să vă relaxați - acest lucru va ajuta corpul și întregul corp să se odihnească pe deplin. Pentru relaxare, puteți utiliza diverse tehnici, yoga și meditația vor ajuta foarte mult la relaxarea corpului.
9. Lăsați animalele de companie să intre în dormitor
Nu este neobișnuit ca animalele de companie să fie alungate din dormitor de către oameni înainte de culcare. Cu toate acestea, animalele pot ajuta oamenii să doarmă mai bine. De exemplu, o pisică căreia îi place să doarmă lângă capul proprietarului, se pricepe la calmarea și la adormirea ta. Chiar și un câine care sforăie liniștit lângă proprietarul său promovează un somn mai bun. Animalele de companie, prin afecțiunea și duioșia lor, sunt capabile să consoleze și să calmeze o persoană înainte de culcare.
10. Folosiți o respirație corectă
Este posibil ca, după ce o persoană a făcut tot ce este enumerat mai sus, a efectuat proceduri zilnice de igienă înainte de culcare și s-a calmat, este încă foarte dificil să adoarmă repede. În acest caz, nu este necesar să se numere până la o sută sau o mie. Medicina orientală folosește vechea practică a tehnicilor speciale de respirație pentru a promova somnul odihnitor.
Cu ajutorul respirației profunde vizate, are loc o mai bună circulație a oxigenului în organism, care are un efect calmant excelent. Tehnica de respirație 4-7-8 este capabilă să adormească o persoană în mai puțin de un minut. Este ușor și simplu de făcut:
· Respirație profundă prin nas - 4 secunde.
După aceea, respirația este reținută timp de 7 secunde.
Apoi, timp de 8 secunde, trebuie să expiri aer prin gură.
Repetați de aproximativ 10 ori sau timp de cinci minute.
Recomandat:
Un Pulverizator Pentru O Reședință De Vară: Care Este Cel Mai Bine De Ales?
Pentru a obține o recoltă decentă și de înaltă calitate, locuitorii de vară trebuie să muncească din greu: ară o grădină de legume, plantează legumele și fructele necesare și, desigur, le protejează în mod fiabil tot timpul de o mare varietate de boli și dăunători. Și nu poți face fără pulverizare! Și pentru ca aceste pulverizări să fie cât mai eficiente și uniforme posibil, nu va strica să obțineți un pulverizator bun! Ce versiune a pulverizatorului ar trebui să fie preferată printre marea varietate de modele și decât fiecare
Chipper Se Repede La Salvare
Fiecare rezident de vară se confruntă cu nevoia de a elimina gunoiul și deșeurile organice. Un inconvenient special este creat de ramurile de tufișuri și pomi fructiferi rămași după tăiere. Un tocător de grădină (tocător) - o mașină pentru mărunțirea deșeurilor organice și a gunoiului va ajuta la reciclarea tuturor acestor lucruri
Tunderea Coacăzului Negru: Cum Se Face Bine?
Coacăzul negru, în comparație cu roșu, este o plantă destul de capricioasă. Este mai puțin afectat de boli și dăunători. Dar, în ciuda acestui fapt, arbustul are nevoie de îngrijire nu mai puțin decât coacăzul roșu. Tunderea în timp util și corectă este unul dintre cele mai importante puncte în îngrijirea unui tufiș de boabe. Cum se efectuează această operațiune pentru a nu dăuna și crește randamentul? Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le cunoașteți
Faceți-vă Bine Concret
Datorită materialelor de construcție moderne, a devenit mult mai ușor să amenajați un sistem de canalizare într-o casă de țară decât în secolul trecut. Astăzi, locuirea în afara orașului nu exclude confortul urban - prezența unei băi, duș, toaletă, apă caldă și rece direct în casa de la țară, într-o cabană sau într-o casă de țară. Cum se face cu propriile mâini, fără a apela la serviciile specialiștilor, cea mai simplă versiune a unei fose septice (fântână) pentru drenare este
Grădina Cu Pietriș: Ce Este Bine și Cum Să Alegi Plantele?
Recent, decorarea grădinilor, parcele personale, dachas și curți cu pietriș multicolor a devenit destul de obișnuită. Mulți oameni cred că aceasta este doar o tendință goală a modei și nimic mai mult. Este într-adevăr?
