10 Alimente Bogate în Magneziu

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 13:44

Magneziul este implicat în aproape fiecare proces al vieții corpului: în timpul reglării nivelurilor de insulină, în timpul metabolismului, în timpul activității creierului etc. Prin urmare, importanța sa pentru viața normală a omului este incontestabilă. Pe lângă vitamine și suplimente, magneziul poate fi obținut din produse naturale

Lipsa acestui oligoelement util la o persoană crește riscul de a dezvolta diferite boli periculoase, inclusiv probleme cu inima, sistemul nervos și creierul. Cea mai mare parte a magneziului este stocată în oase. Este un mineral care se găsește numai în natură. Este pe locul patru în ceea ce privește importanța și necesitatea pentru corp. Să enumerăm alimentele care sunt bogate în ele.

Ciocolata neagra

Ajută la îmbogățirea dietei nu numai cu magneziu, ci și cu mangan, cupru, fier și alte substanțe benefice. În plus, puțini oameni ar refuza o astfel de delicatesă. Cu toate acestea, nu trebuie să folosiți în exces cantitatea sa: este suficient să mâncați nu mai mult de două pătrate pe zi. Ciocolata conține, de asemenea, o mulțime de antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi, protejând organismul de diferite boli periculoase, inclusiv cele legate de vârstă.

mure

Nu trebuie să săriți gustările între mese, trebuie doar să faceți gustările sănătoase. În loc de dulciuri zaharoase și chipsuri nesănătoase, trebuie să te uiți la alimente mai sănătoase, cum ar fi murele. Nu numai că are un gust dulce și delicios, dar este și bogat în antioxidanți și magneziu. Mure pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău, precum și la întărirea dinților și oaselor. Poate fi adăugat la fulgi de ovăz de dimineață pentru un gust delicios și un mic dejun mai sănătos.

Okra (okra)

Semințele de Okra sunt unul dintre alimentele incredibile, care sunt foarte bogate în magneziu. O ceașcă mică de okra conține 60 mg din acest mineral. În plus, conține fier, vitaminele B6, C și vitamina A. Această uimitoare legumă previne alcalinizarea corpului și întărește sistemul imunitar uman.

Leguminoase

Leguminoasele sunt bogate în proteine vegetale și magneziu. O ceașcă mică de linte conține aproximativ 85 mg magneziu, ceea ce reprezintă 20% din valoarea zilnică recomandată. Lintea sau fasolea pot fi folosite pentru a face o supă delicioasă și sănătoasă, care va fi apreciată atât de consumatorii de carne, cât și de vegetarieni. Din leguminoase, fasolea, mazărea și nautul sunt bine saturate cu magneziu.

Nuci

Mulți oameni adoră nucile și acest lucru nu este surprinzător, deoarece sunt foarte gustoase și hrănitoare. Dar sunt și foarte utile. De exemplu, o porție de 28 g de caju este suficientă pentru a obține 20% din cantitatea zilnică recomandată de magneziu. În general, nucile sunt o sursă bună de grăsimi și fibre sănătoase și ajută la scăderea nivelului de colesterol din organism. Migdalele, caju și nucile de Brazilia conțin cele mai mari cantități de magneziu.

Banane

Aceste fructe se numără printre cele mai bune alimente bogate în magneziu. Bananele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, vitamina C, antioxidanți benefici și ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului rău. O singură banană poate satura corpul cu magneziu pentru cel puțin 10% din valoarea zilnică. Acest produs este perfect ca gustare pentru o gustare rapidă pe tot parcursul zilei.

Avocado

Fructele de peste mări, denumite „pere de crocodil”, sunt acum utilizate pe scară largă și sunt folosite pentru a prepara mai multe tipuri diferite de feluri de mâncare. Avocado sunt, de asemenea, bogate în magneziu, pe lângă popularitatea și versatilitatea lor. Un fruct de dimensiuni medii este suficient pentru a umple corpul cu magneziu pentru 15% din valoarea zilnică recomandată.

Melasă (sirop negru)

Acest produs este renumit în special în țările occidentale și este o sursă minunată de magneziu și multe alte elemente sănătoase. Plus melasa este adesea citată ca o alternativă sănătoasă la zahăr.

Alge

Sunt o bază obișnuită în dietele popoarelor de coastă. Un astfel de produs conține 120 mg magneziu pentru fiecare 100 g. Algele nu numai că sunt foarte bogate în magneziu, dar conțin și fier, vitamina C și calciu, ceea ce le face destul de bogate în nutrienți. În plus, o astfel de mâncare are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii și este ideală pentru persoanele care fac dietă și își urmăresc silueta.